木束 奏揣

「回避行動」とは特定の考えや感情を避けよう、逃れようと選択する行動のことです。 回避行動は、「する」こと（例：不安を払拭するために過剰に手を洗う）と「しない」こと（例：気まずい会話をいつまでも先延ばしにする）があります。 多くの場合は「しない」事、目先のストレスゲインを避け、嫌なことを先延ばしするという事にフォーカスが当てられると思います。 「気を遣うから親戚の家には行かない」 「下手だからカラオケは歌わない」 「怒られそうだから歯医者にはいくことを先延ばしにしている」 「部屋を片付けなくちゃと思いながら ...

コロナ禍の影響でスマホゲーム(ソシャゲ)が伸び悩んだという事で、移動が減ったので、隙間時間でやらなくなった人も多いのでは無いでしょうか。 ソーシャルゲームは緩やかに衰退傾向にあります。 https://www.nikkei.com/article/DGXMZO60572190Z10C20A6EA5000/ 私の周りでも仕事中に普通にゲームをやっている人が居ます。外国人のように、集中できないから開き直ってゲームやるなら分かるのですが、何かに囚われるようにゲームをしているのであれば、コレは明らかに中毒だと思わ ...

在宅勤務を初めて感じた人も居ると思いますが、自宅で仕事すること自体がスキルです。 COVID-19の流行により、多くの人々にとって、仕事は自宅で行われるようになりました。 通勤時間が無くなり、自宅の冷蔵庫から好きな食べ物を自由に食べられるという利点もあります。 しかし残念なことに、多くの人が、長時間PCにログオンすることを強要され、オフィスのようなダウンタイムや休憩タイムがない事もまた事実です。 「Zoomの無限ミーティングや、棚上げしている質問メールや上司への要求」などを考えていて、上手に休憩を取ること ...

怒りと向き合う方法として、現在の主流になっているのは「怒りを抑え込む」古典的なアンガーマネジメントではなく、「怒りを逸らす事、怒りと向き合い癒す事」です。 そのためには、怒りの最中に自分の体・心・思考がどのように変化しているのかを認識する必要があります。 ここで役立つのがマインドフルネスです。 マインドフルネスと怒り マインドフルネスの実践では多くの場合、瞑想が取り入れられます。 これは単なるスピリチュアルな流行ではなく、科学的な研究でも効果が裏付けられています。 実際、GoogleやX(Twitter) ...

怒りが湧き上がった時に、 まず10まで数えましょう 枕をたたきましょう、車に乗って叫びましょう 怒りに点数を付けましょう こういった方法はおそらく何度も聞いたことがあり、最も試される古典的なアンガーマネジメントの手法です。 完全に怒りを押さえ込めている人はこれを続けて良いと思います。 これらのテクニックを使って怒りを管理しようとしても、効果が出ないため続ける事が出来ずに辞めてしまい、改善されなかった人も居るはずです。 これは必ずしもあなたが間違っているわけではありません。 「技術自体が時代遅れだからです」 ...

怒りという感情自体は、人間が持つ基本的な感情の1つで、怒りの原因はさまざまです。 侮辱、屈辱、喪失などの外的要因によって引き起こされる可能性が高いですが、欲求不満や失敗などの内的要因も怒りにつながる可能性があります。 内外問わず怒りに反応する要因は存在するため、ついカッとしてしまう、なんか怒りっぽい、上手に怒れないなどの状態を改善し、良好な人間関係の構築するための方法として「アンガーマネジメント」が用いられます。 アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで開発された心理トレーニングで、これは古いア ...

外的要因があなたを動揺させ、怒りを感じて何時間経っても発情したままの状態が続いてしまう事があるかもしれません。 打ち勝て、乗り越えろ、処理しろ、このようなフレーズをよく耳にします。 怒りを解消する方法を見つけるのは確かに良いことですが、方法がわからない人も少なくありません。 場合によっては、その怒りを何年も抱え込んでしまう人もいます。 いくら訓練しても、どうして人は怒りを手放せないのだろう？と思うこともあるでしょう。 これは、「習慣に基づくもの」と「科学に基づくもの」にそれぞれ答えがあります。 習慣に基づ ...

怒りそのものは強い不快感をもたらすもので、軽い刺激から本格的な怒りまで様々です。 多くの場合、ストレス、失敗、不正に対する反応から来ています。 怒りを経験すること自体は人間として正常な反応で、場合によって他者の行動に対する適切な反応です。 怒りを、正しく管理し、抑制されている場合、健康な人にとって重要な味方となる事もあります。 しかし、怒りにはリスクがあり、おそらく他のどの感情よりも危険で、人を遠ざけ後悔することなど想像に難くないです。 怒りは通常、イベントそのものとは関係なく、人がイベントにどのように反 ...

世の中、対立を嫌う人がほとんどですが、対立から永遠に逃げる事は出来ないというのが人生の事実です。 自分自身についてや、自分を分かつ境界線、自分が欲しい物を主張しなければならず、これは自分だけでなく人類全体で同じことをしています。 人間同士の摩擦によって、悔しい事や、激しい怒りを感じる事があるでしょう。 悔しさを表現する方法はいくらでもありますが、そういった表現をしても、あなたが実際に望む結果を得る事は出来ません。 スタンフォード大学の慈悲に対する研究を基に、実際に望む結果を得るために、より良い感情を処理す ...

受動的攻撃行動(パッシブアグレッシブ)というのを聞いたことがあるでしょうか？ 聞いた事がない人でも、無視やサボタージュのような攻撃を目にしていると思います。 受動的攻撃行動とは、怒りを直接的には表現せず、沈黙やサボタージュ、抑うつを呈して間接的に相手を困らせるなど、後ろに引くことで他者に反抗する行動のことを言います。 攻撃性や感情的な行動が、一般的なコミュニケーションを行う上で障害となるのは言うまでもありません。 インテリジェンスな人は、受動的攻撃行動のようなコミュニケーションの方が何となく良いと思ってい ...