木束 奏揣

最近のビジネスシーンでは、プレッシャーや大きなストレスにさらされながら仕事をすることが当たり前になっています。しかし、自分自身の心身の健康について軽んじる傾向があります。 ウォーレン・バフェットはかつて、「心と体は一つしかない。そして、それは一生続くものだ。しかし、その心と体を大切にしなければ、40年後にはボロボロになってしまう」と言っていました。 彼の言葉を借りれば、今日こんにち何をするかが、将来にわたって心と体がどう動くかの道筋を決めるということです。これは「できる限り自分に投資すべき」と言った億万長 ...

職場や家庭で文句ばかり言う人に悩んでいる方へ。本記事では「なぜ人は不満を言い続けるのか」「どうすれば疲れずに関われるのか」を体系的に解説します。承認欲求の欠如や被害者意識といった根本心理を可視化し、日常で使える実践的ステップを提示。幸福を長期的に感じるための心の使い方や、自己防衛を強化するマインドセットも紹介します。具体的アプローチで、人間関係のストレスを最小化し、穏やかな心理的距離を築けるようになります。

「幸せになりたいのに、なぜか満たされない」その原因は努力不足ではなく、幸福の“誤解”にあります。本記事では、人が幸せを感じられない3つの思考の落とし穴と、科学的に効果が実証された3つの改善法を解説します。お金やモノに頼らず、「時間」「つながり」「習慣」で幸福を育てる実践ステップを具体的に紹介。

心理学的に定義された主観的幸福を高めるため、ネガティブを受け入れつつ実践できる7つの科学的習慣と1週間プランを紹介します。感謝・運動・目的意識など、誰でもすぐ実践できる習慣を通じて幸福度を高めます。

「なんでうまくいかないんだろう」「また失敗した」 つい口にしてしまうこの言葉。 実は、何気ない「ネガティブな発言」が、脳と心のパフォーマンスを大きく下げていることが、心理学の研究で明らかになっています。 人間の脳は、否定的な言葉を聞くと扁桃体（へんとうたい）が反応し、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。 この状態では、思考力・判断力・創造性が落ち、結果的に「悪循環」に陥りやすくなるのです。 特に、職場や家庭など、日常的に関わる人との会話でネガティブな言葉が多いと、人間関係そのものがストレス源 ...

ポジティブシンキングの科学的効果と実践法を体系的に解説します。ネガティブ思考の4パターンを見抜き、セルフトークを変える5つのステップで前向き脳をつくる具体的手順を紹介。単なる精神論ではなく、心理学と生理学の両面から「行動が変わる」再現性の高いメソッドを提供します。

人に好かれる秘訣は生まれつきの性格ではなく、心理学的に証明された行動パターンにあります。単なるテクニックではなく、科学的根拠と実践ステップに基づく内容で、職場・恋愛・友人関係のすべてに応用可能です。専門的知見に裏付けられた再現性の高いメソッドで、誰でも自然に愛される人へと変わるための行動指針を提供します。

結論から書けば、どちらを行っても良いのですが、運動習慣がない人であれば有酸素運動をした方が良いです。運動が苦にならないタイプであれば「軽い筋トレ＋有酸素運動」から始めると良いです。 気持ちよく楽しめる程度の運動強度と時間を見つけて行って下さい。適度な疲労もまた睡眠に繋がります。 有酸素運動にも筋トレにも、それぞれメンタルに良い効果があるので説明します。 有酸素運動 中高度以上の有酸素運動はエンドルフィン、内因性カンナビノイドを、30分以上のリズム運動はセロトニンを分泌する作用があり継続的に行うと幸福感を得 ...

メンタルを改善するには、強度と時間を最適化した有酸素運動を継続することが重要です。20分の中強度運動はエンドルフィンや内因性カンナビノイドを高め、30分の一定リズム運動はセロトニンを安定的に分泌させます。初心者でも再現しやすいルーティンと習慣化のポイントをまとめています。

ストレスは避けるものではなく、使いこなすもの。メタ認知・リフレーミング・呼吸法など、心理学と脳科学に基づいた実践的アプローチで、ストレスを「敵」ではなく「味方」に変える力を育てる方法を紹介します。読むだけで、あなたの心が軽くなり、行動が変わるはずです。