心理的な豊かさを向上させるための解説

: 睡眠

睡眠温度は非常に重要

2023/9/30

暑くて眠れなかったことや、記録的な猛暑の中、エアコンが効かなかったことを覚えているでしょうか？気温が睡眠の質を左右するのは、夏に限ったことではないです。重たい布団、高めの暖房設定、その他の睡眠環境 ...

: 睡眠

2分、5分、15分で眠りにつく方法｜実証済みのテクニックでぐっすり眠よう

2023/9/29

早く眠りにつく方法は、一朝一夕にできるものではありませんが、少し練習してテクニックをマスターすれば、その効果に感動することでしょう。すぐに眠りにつくことは、誰にでも出来ることではありません。平均的 ...

: 睡眠

すっきりとした気分で目覚める方法

2023/9/28

スヌーズボタンとたっぷりのコーヒーに頼って起床する人がいる一方で、ベッドから即時に飛び出してエネルギーに満ち、一日を迎える人もいます。多くの人が朝型人間に憧れるかもしれませんが、研究によると、人のク ...

: 栄養睡眠

質の高い睡眠のために避けたい食品

2023/9/27

一部の食品は睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があります。特に睡眠に問題がある場合に、夜に避けるべき食材は次のとおりです。カフェインカフェインは神経系を刺激し、概日リズムを乱すことにより睡眠を妨 ...

: 栄養睡眠

睡眠不足に効くビタミン

2023/9/25

前提として、必要な栄養素が全体的に満たされている必要があります。その上で、睡眠に問題がある場合、特定のビタミンやミネラルが役立つ可能性があります。ここではそれぞれの栄養素について詳しく説明します。 ...

: 栄養睡眠

睡眠の助けるになる主な食べ物

2023/9/22

特定の食品を組み合わせると、効果が飛躍的に高まり、場合によっては睡眠が改善されることがあります。一例として、タンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせることが挙げられます。これにより、トリプトファンが ...

: 睡眠

なぜ起きるのがこんなに辛いのか？｜睡眠を整える18の方法

2023/9/27

朝起きるのがつらい理由はたくさんあります。睡眠の質の低下、精神的な健康状態、就寝時間の遅さ、カフェイン、アルコール、遅い時間の運動、特定の薬の服用、年齢、睡眠障害などはすべて、朝起きるのがつらくなる ...

: 睡眠

朝の目覚めを良くする方法はこれ

2023/9/27

目覚めたときに、活力を感じ、その日を迎える準備が整っているように感じる日もあれば、布団やベッドから出るのに苦労する朝もあります。その理由は、夜更かしのせいで注意力が低下していたり、就寝前の悪い習慣の ...

: 睡眠

良い起床に効果的な方法

2023/9/11

人間の平均睡眠時間は7～8時間ほどで、まず起きる時間を決め、そこから逆算した寝るべき時間に就寝するのが理想的とされています。ショートスリーパーなど夜遅く寝て、朝普通に起きる人など多様な人間がおり、何 ...

: 睡眠

睡眠負債｜睡眠を取り戻すことができるか？

2023/9/27

睡眠不足としても知られる睡眠負債は、人が必要とする睡眠量と、実際に寝ている睡眠量との差です。誰もが知っているように、睡眠は私たちの健康にとって不可欠であるため、十分な睡眠が取れていないと、継続的に影 ...

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