怒りは人間の自然な反応です。
すべての感情と同様、怒りは私たちが人生を生きていくために使用できる情報を提供します。
他の感情と同様に、怒りには良いも悪いもありません。
しかし、私たちが怒りを管理し表現する方法をどのように学んだかによって、人間関係、身体的健康、精神的幸福にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があります。
感情を効果的に管理するには、まず自分が感じていることに名前を付けて理解できる必要があります。
ここでは、怒りについて詳しく見てみましょう。
怒りを誘う出来事
人間を怒らせるものは沢山あります。
自分の考えや過去の経験、あるいは感じている他の感情に基づく出来事の解釈も含まれます。
主に、以下のような出来事も含まれます。
- 基本的な欲求が脅かされる。
- 物事が期待通りに進まなかったり、重要な目標が妨げられたりした。
- 自分の考えや意見が攻撃された。
- 自分や自分の愛する人が攻撃されたり、不当な扱いを受けたりした。
怒りには良い面もある
怒りを健全で生産的な方法で表現すると、人生にプラスの影響を与えることもあります。
怒りは、世の中の不正義に挑戦する行動を促します。
罵倒されたり軽蔑されたりしている人間関係や状況から離れるよう促すこともあります。
怒りは、脅威や危険な状況に対応するための闘争や逃走の引き金にもなるのです。
自分にとって何が大切かを確認したり、問題を認識したりすることで、その問題に対処するための計画を立てる助けにもなります。
慢性的でコントロールできない怒り
怒りを頻繁に、しかも激しいレベルで経験すると、人生のあらゆる側面に悪影響を及ぼします。
コントロールできない怒りを繰り返すと、以下のような悪影響があります。
- 長時間のストレスが身体の神経系にかかり、高血圧、免疫力の低下、心臓病、その他の病状に影響を及ぼす可能性がある。
- 暴力や身体的攻撃により、逮捕、失業、怪我、人間関係の悪化につながる可能性がある。
- 怒りの後に罪悪感、羞恥心、後悔を感じることで、自己価値感に影響を与える。
すべての感情と同様に、怒りは強弱のスペクトラム(連続)で経験されます。
お気に入りのレストランに行き、好きな料理を注文しようとしたらメニューから外されたことを知り腹立たしく感じるかもしれません。
誰かが愛する人に身体的危害を加えたと知れば、激しい怒りが怒りに変わることもあります。
レストランの状況が怒りの引き金となり、暴言を吐いたり、もっとひどいことをしたりする人もいるかもしれません。
それはなぜか？怒りをコントロールする能力には、いくつかの要因が影響しているのです。
フラストレーションへの耐性
フラストレーションへの耐性は、怒りのコントロールに影響します。
フラストレーション耐性を低下させる要因はたくさんあります。
これらの要因は、他の感情を調整する能力にも影響を与え、以下のようなものがあります。
- 身体的な痛みや病気 - 痛みや体調不良があると、導火線はかなり短くなる。
- 日常的なストレス要因 - ストレスがたまりすぎて、些細なことでイライラしてしまう日がある。
- 薬物の使用 - アルコールや薬物は感情の激しさに影響する。
- 空腹-空腹になると、些細なイライラが大きく感じられる。
- 睡眠不足-一晩寝返りを打つと、日々のストレス要因への対応に影響する。
- 感情的苦痛や不安 - 困難な感情、抑うつ、不安を経験すると、イライラが現れる傾向がある。
- 遺伝 - イライラ耐性に遺伝が関係する人もいる。
学習された怒りの表現
怒りのコントロールに影響を与えるもうひとつの要因は、怒りを表現するために学習した行動にあります。
私たちが感情表現に慣れるには、生い立ちの家庭が大きな役割を果たします。
感情は不快なもの、あるいは弱さを意味するものであり、何としてでも避けるべきだと学んだ人もいます。
逆に、感情を表に出すことは危険なことであり、安全でいるために感情を隠すことを学んだ人もいます。
怒りは、表現するのが特に危険だと感じた感情のひとつかもしれません。
爆発的な怒りを目の当たりにし、それが暴力につながったかもしれません。
あるいは、無言の扱い、皮肉、侮辱など、不健全な方法で怒りを表現していたかもしれません。
怒りをどのように表現していたかは、大人になってからの怒りの扱い方に影響します。
しかし、人間は別の表現方法を学ぶことができます。
感情に対する快適さを増し、健康的でより効果的な行動で怒りを伝えるスキルを学びましょう。