午後のだるさは現実に起こる問題です。
オフィスの生産性に関する調査では、2,000人のイギリス人従業員の大多数が、午前中（正確には午前10時22分）が最も生産性が高く、午後1時27分に最初の落ち込みを感じ、午後2時6分にも落ち込みを感じたと答えています。
サーカディアンリズム（いつ起き、いつ眠るかを決める体内時計）の自然な満ち欠けにより、人間は午後にだるさを感じることが多いのです。
夜に十分な睡眠がとれなかったり、炭水化物や糖分の多い昼食をとったりすると（血糖値の低下によりエネルギーが奪われるため）、疲労感はさらに大きくなります。
多くの人がコーヒーでこれを克服しようとします。
研究によると、低～中量のカフェイン（50～300mg、およそ8オンスのコーヒーカップ1～3杯に相当する量）で、注意力、注意力、反応時間を高めるのに十分であることがわかっています。
昼食後に居眠りをして、精神的な覚醒とパフォーマンスを向上させる人もいます。
コーヒーと短いパワーナップを組み合わせると、どちらか一方だけよりも強力な午後のリフレッシュになることがあります。
コーヒーナップとは
コーヒーナップとは、コーヒーやカフェイン飲料を飲んだ後にタイミングを合わせて行う昼寝のことで、体を休めて午後に備えることができます。
コーヒーナップは、カフェインを素早く摂取した後、すぐに15〜30分、できれば約20分間昼寝することを求めています。
カフェインは血流に素早く吸収されるため、昼寝から目覚める頃にはカフェインの刺激効果が始まり、覚醒感を二重に得ることができます。
成功するための鍵は、昼寝を短く保つことで、深い眠りに落ちるのを防ぐことです。
コーヒーナップはどのように機能するか?
カフェインは体内で自然に発生するアデノシンという化学物質をブロックします。
アデノシンは一日の経過とともに蓄積され、眠気を引き起こします。
睡眠とカフェインはアデノシンに対抗しますが、それぞれ異なる方法で行います。
睡眠は体内の蓄積したアデノシンを排除し、カフェインはそれをブロックします。
これにより、カフェインと昼寝を組み合わせると、単にコーヒーを飲むだけか昼寝をするだけよりも覚醒効果が高まるようです。
コーヒーナップを避けたほうがいい人
カフェインは人によって異なる効果を持つため、すべての人がコーヒーナップに適しているとは限りません。
FDA(米食品医薬品局)は、多くの健康な大人が1日に最大400mgのカフェイン（コーヒー4〜5杯分）を安全に摂取できると述べていますが、一部の人は他の人々よりもカフェインの効果に敏感であることを注意深く覚えておくことが重要です。
さらに、一部の人は他の人々よりも速くまたは遅くカフェインを代謝します。
最善の行動方針は、あなたにとって安全なカフェインレベル（もしあれば）について、医療従事者に相談することです。
最後に
時々昼寝をするのは普通のことです。
しかし、仮眠なしで1日を乗り切れない場合、睡眠時無呼吸症候群やレストレスレッグス症候群など、夜間の睡眠に影響を及ぼす可能性のある疾患が潜んでいる可能性があります。
医療機関に相談し、睡眠時無呼吸症候群のような疾患を除外するか、薬、うつ病、食事(栄養)など、日中の疲労の原因を探ってみましょう。
また、一日中定期的に食事をする（一度に大量の食事をするのではなく）や、運動を増やすなど食事やライフスタイルの変更を考える必要もあります。
「昼寝自体は問題ではありません。昼寝の背後にある「理由」が問題なのです。」