心を整え毎日を豊かにする幸せのガイドブック

栄養

: セルフケア心理学改善栄養

食べながら瞑想を行う方法｜マインドフルイーティング

2024/8/29

マインドフル・イーティングとは、食べ物、自分の感情、空腹感、満腹感を十分に意識して食べる、意識的な食事のことです。食事に対して完全に意識を集中させ、食べる行為を瞑想的に行うものです。意識的に食べ、 ...

: セルフケアメンタルヘルス栄養

精神的健康を支える3つのスーパーフード｜腸と脳のつながりから考える食事戦略

2024/7/31

腸-脳軸は、脳の感情および認知センターと腸の機能を結びつける複雑な通信ネットワークです。双方向リンクは、腸内微生物と脳との間の相互作用を媒介する神経、ホルモン、免疫のシグナル伝達経路を含みます。腸 ...

: 栄養睡眠

質の高い睡眠のために避けたい食品

2023/9/27

一部の食品は睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があります。特に睡眠に問題がある場合に、夜に避けるべき食材は次のとおりです。カフェインカフェインは神経系を刺激し、概日リズムを乱すことにより睡眠を妨 ...

: 栄養睡眠

睡眠不足に効くビタミン

2023/9/25

前提として、必要な栄養素が全体的に満たされている必要があります。その上で、睡眠に問題がある場合、特定のビタミンやミネラルが役立つ可能性があります。ここではそれぞれの栄養素について詳しく説明します。 ...

: 栄養睡眠

睡眠の助けるになる主な食べ物

2023/9/22

特定の食品を組み合わせると、効果が飛躍的に高まり、場合によっては睡眠が改善されることがあります。一例として、タンパク質と複雑な炭水化物を組み合わせることが挙げられます。これにより、トリプトファンが ...

: 健康心理学日常心理栄養

朝のコーヒーがもたらす心理的な効果

2023/6/21

朝の目覚めを良くするため、あるいは憂鬱な仕事に活力を与えるために、多くの人がコーヒーを利用しています。しかし、最近の研究では、眠気覚ましにとどまらない心理的な作用が明らかにされており、そのすべてが良 ...

: 健康栄養

メンタルを整えるための栄養と食事

2023/4/12

医師にメンタルや生活改善の相談すると、必ずと言っていいほど、運動、睡眠、食事(栄養)を勧められます。これは当たり前で、この3つはメンタルと複雑な関係があり、お互いに大きな影響を与える可能性があります ...

: 学習心理学日常心理栄養睡眠

自己啓発本を読むことに意味はない？代わりに○○に気をつけた方が効果がある！？

2023/9/14

自己啓発本を漁る様に読む人がいますが、自己啓発本というのは、実用書というよりはビジネスモデルの一環で、稼いだもん勝ちの荒い金儲けです。それを理解して娯楽として読むのは良いのですが、まともに仕事に役立 ...