一部の食品は睡眠サイクルに悪影響を与える可能性があります。
特に睡眠に問題がある場合に、夜に避けるべき食材は次のとおりです。
カフェイン
カフェインは神経系を刺激し、概日リズムを乱すことにより睡眠を妨げる可能性があります。
昼食後のカフェインの摂取は避け、食品（一部のチョコレートなど）に隠れたカフェインに注意してください。
特定の薬にはカフェインが含まれているため、それに応じて使用時間を調整してください。
アルコール
アルコールには鎮静作用があるため、最初は入眠に役立ちますが、最初は眠気をもたらすにもかかわらず、最終的には睡眠サイクルが狂い、レム睡眠が減少する可能性があります。
トマトや柑橘類
トマトや柑橘類などの酸性食品は、胃酸逆流や胸やけを引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。
辛い食べ物は胃酸逆流や胸やけを引き起こす可能性があり、入眠や夜間の睡眠に影響を与える可能性があります。
揚げ物
揚げ物や重くて贅沢な食事は、他の食品よりも消化に時間がかかります。
遅い夕食を摂ることで、寝る前に胃が活発に働いていることがあり、不快感を引き起こして睡眠の妨げになることがあります。
ナトリウムを多く含む食品
醤油、加工肉、冷凍食品などのナトリウムを多く含む食品は、体がリラックスしようとしているときに血圧を上昇させる可能性があります。
これらの食べ物を多く食べると、夜中に目が覚めるほど喉が渇く可能性があります。
豆類
豆類は多くの栄養素を含んでおり、良い健康状態を維持するために役立ちます。
ただし、豆類は消化が遅く、就寝時間近くに摂取するとガスが発生し、睡眠に影響を与える可能性があります。
個人的な耐性や摂取量に注意することが大切です。
単純な炭水化物
白パン、白米、デザートなどの単純な炭水化物は急激に血糖値を上昇させ、その後急激に下げる傾向があります。
急激な血糖値の変動は、体の緊張を緩めるのを難しくし、睡眠の質を低下させることがあるとされています。
最後に
肝心なのは、睡眠サイクルと食事はどちらも非常に複雑なものですが、就寝前の準備に関しては、毎日食べている食品が影響を与える可能性があるということです。
食生活が睡眠に影響を及ぼしていると思われる場合は、食事を記録する睡眠日記を始めましょう。
時間の経過とともに、食事と睡眠の質にパターンがあるかどうかがわかるようになります。
生活習慣と睡眠を記録する際に考慮したいその他の要素には、ストレスの管理や一貫した就寝時間の確立などがあります。
食生活を変えることが興奮よりもストレスになる場合は、魅力的な食品を追加したり、外せない食品を取り除くなど、最も管理しやすいと感じる変化に焦点を当てましょう。
夕食に一握りの葉物野菜を食べたり、夜にバナナミルクを飲むなど、小さな変化を継続的に続けることで、食べ物が睡眠の質を向上させるかどうかを確認することができます。