寝る前に食べ過ぎると睡眠に悪影響を及ぼす可能性がありますが、夕食後に軽食を食べるなら、より良い睡眠を促進する食品を選ぶことが大切です。
以下の5つの軽食は、質の高い睡眠をサポートする可能性があります。
これらの軽食と習慣を取り入れることで、より良い夜の睡眠を得ることができるでしょう。
アーモンド
アーモンドは健康的な脂肪、食物繊維、抗酸化物質、タンパク質を豊富に含むだけでなく、メラトニンも含んでおり、これが睡眠を促進します。
また、マグネシウムも豊富で、睡眠時間や質を向上させるのに役立ちます。他のナッツ類（クルミ、ピスタチオ、カシューナッツ）も同様の効果があります。
オートミール
オートミールは朝食として人気ですが、就寝前に食べると良い睡眠を促進します。
メラトニンが豊富であり、牛乳と一緒に調理するとカルシウムも摂取できます。
カルシウムは、トリプトファンの利用を助け、メラトニンとセロトニンの生成に必要です。
脂肪の多い魚
サーモン、ツナ、イワシなどの脂肪の多い魚には、オメガ3脂肪酸とビタミンB6、Dが含まれており、これらは睡眠の質と量を改善する可能性があります。
オメガ3 DHAはメラトニンの生成を助け、ビタミンDは健康的な概日リズムをサポートします。
バナナ
バナナは手軽で効果的な夜の軽食です。
カリウムとマグネシウムが豊富で、筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進し、睡眠を改善します。
カモミールティー
誰もが寝る前に何かを食べるのが好きなわけではありません。
食べ物を避けたい場合は、カモミールティーがリラックス効果をもたらし、睡眠を助けます。
カモミールティーは昔からリラックス効果があるとされてきました。
アピゲニンというフラボノイドが脳の受容体に結びつき、不安を軽減し、睡眠を誘発します。
睡眠をサポートする栄養のヒント
- カフェイン摂取を最小限にする。午前中に留め、午後は避ける。
- アルコールを避ける。睡眠の質を低下させる可能性が高くなります。
- 栄養豊富な食事を摂る。果物や野菜を多く含む栄養バランスの取れた食事が重要です。