習慣はより良い人生を形成するための力になり、日々の選択が個人の成長に大きな影響を与えます。
知能は生まれつきのものだけでなく、意図的な行動によって育てられるということです。
知能を高めるための7つの習慣について詳しく説明しています。
朝のマインドフルネス
瞑想や呼吸法など、マインドフルネスの練習を一日の始まりに行うことが、重要な習慣として強調されています。
ハーバード大学の研究によると、毎日12分の瞑想を8週間行うと、脳の灰白質の密度が増加し、記憶や自己認識、共感、ストレスに関係する脳領域に変化が見られました。
別の研究では、60歳以上の高齢者がマインドフルネス瞑想を行うと、持続的な注意力が向上し、注意に関係する脳波も変化したことが報告されています。
読書の力
読書は、認知発達に不可欠なメンタルワークアウトです。脳の神経細胞や神経繊維の密度や連結性を高め、構造や機能を改善し、脳の老化を予防することにも寄与します。
1日15分の読書でも、創造性を刺激し、新しいアイデアの種になり、気分を改善することが出来ます。
1日15分の読書は、読書習慣を形成するための最小限の努力と言えます。
読書の習慣は、量よりも継続性が重要です。無理のない目標を設定して、毎日読書をすることがおすすめです。
定期的な運動
運動は認知機能にとって普遍的に重要です。
運動は、心身の健康を促進するだけでなく、脳の血流や神経伝達を改善し、認知症の予防や進行の遅延にも効果があるという研究が多数あります。
加齢に伴う認知機能の低下を抑制するとともに、学習や記憶などの高次認知機能を向上させる可能性もあります。
運動の種類や強度、頻度、期間などによって、認知機能への影響は異なりますが、一般的には、有酸素運動や筋力トレーニングなどの中強度の運動が効果的だとされています。
栄養
バランスの取れた食事が脳機能をサポートします。
オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、ビタミンBなどの特定の栄養素が、記憶力、集中力、エネルギーにとって必要不可欠です。
オメガ3脂肪酸は、脳の構造と機能に重要な役割を果たし、認知症の予防や進行の遅延にも効果があるとされています。
ビタミンB群は、神経系の機能と神経伝達物質の合成に関わり、記憶力や学習能力に影響を与えます。
マグネシウムや亜鉛などのミネラルも、脳の発達と機能に必要です。
バランスの取れた食事は、ストレスや不安、うつ病などの精神的な問題を軽減するのにも役立ちます。
質の高い睡眠
睡眠は記憶の固定化と脳の健康にとって非常に重要です。
睡眠中には、脳は新しい情報を長期記憶に移す「記憶の固定化」のプロセスが行われます。このプロセスは、非急速眼球運動（NREM）睡眠と急速眼球運動（REM）睡眠の両方の段階で起こります。[参考]
睡眠不足は、記憶の固定化を妨げるだけでなく、学習能力、集中力、判断力、感情や行動のコントロールなど、他の認知機能にも悪影響を与えます。[参考]
睡眠は、免疫機能や病気や怪我の回復をサポートするとともに、脳内の細胞やタンパク質の老廃物を除去し、炎症や細胞死を防ぐのにも役立ちます。
睡眠の必要量は年齢によって異なりますが、一般的に大人は7～9時間、子供は9～11時間の睡眠が推奨されています。
社会的つながり
対面での交流は、感情知能にとって不可欠であるとみなされています。
なぜなら、対面での交流では、相手の顔や声、目線、身振りなどの非言語的な情報を読み取ることができ、感情の伝達や共感がしやすくなるからです。
自分の感情を適切に表現することが求められるため、感情のコントロールや調整の能力も鍛えられます。
さらに相手との関係性や信頼感が深まり、感情の安定や満足感が高まることもあります。
継続的な学習
継続的な学習は、脳の鋭さと適応性を保つのに役立ちます。
ここでの鋭さとは、脳の処理速度や記憶力、注意力などの認知能力のことで、適応性とは、脳が新しい環境や状況に対応できる柔軟性や創造性のことです。
継続的な学習は、脳に刺激を与えて神経回路を活性化し、新しい神経細胞やシナプスを生成することで、脳の鋭さと適応性を高めると考えられています。
他にも脳の健康にも良い影響を与えます。
脳の血流や酸素供給を改善し、脳の老化や病気の予防につながると言われており、ストレスやうつなどの心理的な問題を軽減することもできます。
ポッドキャスト、オンライン学習、読書などのさまざまな方法を試行して継続しましょう。
最後に
上記の習慣は、脳の健康や知性にとって有益です。
ビル・ゲイツ、イーロン・マスクなどの成功した人々は、これらの習慣を自分の生活に上手く取り入れています。
これらの習慣は、単に知性を高めるための手段ではありません。人生に豊かさや幸せをもたらすための目的でもあります。
読書は新しい視点を開き、瞑想は自分自身と繋がりを持ち、運動は活力や健康を与えることができます。
単なる知性だけでなく、人生全体を向上させる糧になるので、毎日の生活に取り入れることがおすすめです。