瞑想はストレス解消の代名詞となっています。
ウォーキング瞑想は、歩行とマインドフルネス練習の集中力を組み合わせたものです。
座って瞑想する際に呼吸に注意を向けるのと同様に、歩行のリズム、体の動き、周囲の環境、感情や思考に意識を向けます。
ウォーキング瞑想は、自動的に行うもので、考えずに行い体と心を同期させることができます。
歩行中に瞑想することで、現在の瞬間に集中し、周囲の状況に注意を払う機会が得られます。
森の中の道、静かな道、忙しい市街地、コンビニへの道すがらなど、どこでも行うことができます。
ウォーキング瞑想を実践する方法
ウォーキング瞑想の方法は、まず体に意識を向けることから始まります。
次に、歩き始めるときに体がどのように感じるかを観察します。そして、歩行のリズムに注意を向け、足が地面に触れる感覚に意識を向けます。
ウォーキング瞑想の効果は、健康な大人が毎日歩く時間を増やすと、夜の睡眠が改善することが示されています。
歩行はストレスと不安を軽減し、夜通し寝返りを打つことを防ぐのに役立ちます。
また、ウォーキング瞑想は時間と共に上達し、練習を重ねることで、落ち着いた意識の状態に入ることが容易になります。
瞑想に関する誤解
瞑想の誤解として、瞑想は静かに座って、邪魔されずに、椅子やクッションに座って思考を観察することだけだという考えが一般的です。
しかし、朝のコーヒーを飲みながら、デスクに座って、皿洗いをしながら、そして、散歩をしながらマインドフルネスを練習することができます。
ウォーキング瞑想の美しさは、毎日自然に行う活動であることです。それは、寝室からキッチンへ移動するだけでも行うことができます。
いつでも、30秒でも30分でも練習することができます。
歩行が人間の日常生活の一部であるという事実は、ウォーキング瞑想を習慣にするのに役立ちます。