心を整え毎日を豊かにするガイドブック

2023/6/1

在宅勤務やリモートワークで休憩を最大化する7つの戦略

在宅勤務を初めて感じた人も居ると思いますが、自宅で仕事すること自体がスキルです。 COVID-19の流行により、多くの人々にとって、仕事は自宅で行われるようになりました。通勤時間が無くなり、自宅の冷蔵庫から好きな食べ物を自由に食べられるという利点もあります。しかし残念なことに、多くの人が、長時間PCにログオンすることを強要され、オフィスのようなダウンタイムや休憩タイムがない事もまた事実です。「Zoomの無限ミーティングや、棚上げしている質問メールや上司への要求」などを考えていて、上手に休憩を取ること ...

2024/1/23

より優れた怒りを解放する方法｜マインドフルネスを利用する

怒りと向き合うための現在の主流は、古典的なアンガーマネジメントではなく、「怒りを逸らす事、怒りと向き合い癒す事」です。そのために、自分の体と心と思考がどのように変化するかを認識する必要があるということを事前にまとめました。体、心、思考がどのように変化しているか捉えるにはマインドフルネスを利用していきます。マインドフルネスの演習では、多くの場合、何らかの形で瞑想が行われますが、実際にどう対応していくのかを紹介していきます。マインドフルネスの練習が必要なのか？あなたが不当に扱われている場合、正当な敬 ...

2024/1/23

より優れた怒りを解放する方法｜怒りのトリガーを知る

怒りが湧き上がった時に、まず10まで数えましょう枕をたたきましょう、車に乗って叫びましょう怒りに点数を付けましょうこういった方法はおそらく何度も聞いたことがあり、最も試される古典的なアンガーマネジメントの手法です。完全に怒りを押さえ込めている人はこれを続けて良いと思います。これらのテクニックを使って怒りを管理しようとしても、効果が出ないため続ける事が出来ずに辞めてしまい、改善されなかった人も居るはずです。これは必ずしもあなたが間違っているわけではありません。「技術自体が時代遅れだからです」 ...

2025/4/28

怒りを抑制する手法｜アンガーマネジメント

怒りという感情自体は、人間が持つ基本的な感情の1つで、怒りの原因はさまざまです。侮辱、屈辱、喪失などの外的要因によって引き起こされる可能性が高いですが、欲求不満や失敗などの内的要因も怒りにつながる可能性があります。内外問わず怒りに反応する要因は存在するため、ついカッとしてしまう、なんか怒りっぽい、上手に怒れないなどの状態を改善し、良好な人間関係の構築するための方法として「アンガーマネジメント」が用いられます。アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで開発された心理トレーニングで、これは古いア ...

2023/9/27

怒りを手放すための方法｜コントロールではなく開放する

外的要因があなたを動揺させ、怒りを感じて何時間経っても発情したままの状態が続いてしまう事があるかもしれません。打ち勝て、乗り越えろ、処理しろ、このようなフレーズをよく耳にします。怒りを解消する方法を見つけるのは確かに良いことですが、方法がわからない人も少なくありません。場合によっては、その怒りを何年も抱え込んでしまう人もいます。いくら訓練しても、どうして人は怒りを手放せないのだろう？と思うこともあるでしょう。これは、「習慣に基づくもの」と「科学に基づくもの」にそれぞれ答えがあります。習慣に基づ ...

2023/9/27

怒りをコントロールする10の思考法

怒りそのものは強い不快感をもたらすもので、軽い刺激から本格的な怒りまで様々です。多くの場合、ストレス、失敗、不正に対する反応から来ています。怒りを経験すること自体は人間として正常な反応で、場合によって他者の行動に対する適切な反応です。怒りを、正しく管理し、抑制されている場合、健康な人にとって重要な味方となる事もあります。しかし、怒りにはリスクがあり、おそらく他のどの感情よりも危険で、人を遠ざけ後悔することなど想像に難くないです。怒りは通常、イベントそのものとは関係なく、人がイベントにどのように反 ...

2024/12/17

怒りを処理する6つの考え方

世の中、対立を嫌う人がほとんどですが、対立から永遠に逃げる事は出来ないというのが人生の事実です。自分自身についてや、自分を分かつ境界線、自分が欲しい物を主張しなければならず、これは自分だけでなく人類全体で同じことをしています。人間同士の摩擦によって、悔しい事や、激しい怒りを感じる事があるでしょう。悔しさを表現する方法はいくらでもありますが、そういった表現をしても、あなたが実際に望む結果を得る事は出来ません。スタンフォード大学の慈悲に対する研究を基に、実際に望む結果を得るために、より良い感情を処理す ...

2024/12/10

間接的に攻撃してくる人への4つの対処法｜受動的攻撃行動がもたらすリスク

受動的攻撃行動(パッシブアグレッシブ)というのを聞いたことがあるでしょうか？聞いた事がない人でも、無視やサボタージュのような攻撃を目にしていると思います。受動的攻撃行動とは、怒りを直接的には表現せず、沈黙やサボタージュ、抑うつを呈して間接的に相手を困らせるなど、後ろに引くことで他者に反抗する行動のことを言います。攻撃性や感情的な行動が、一般的なコミュニケーションを行う上で障害となるのは言うまでもありません。インテリジェンスな人は、受動的攻撃行動のようなコミュニケーションの方が何となく良いと思ってい ...

2021/5/7

写真やカメラを嫌がる心理

他人の目を通して自分を意識人はカメラを向けられると「他人の目」を意識します。それと同時に「他人の目を通した自分」も強く意識させられます。社会学者チャールズ・クーリーは、これを「鏡映的自己」と呼びました。「自分とはどういう人間か」を知るには、他人の存在、他人から見た自分というのも重要になるのです。例えば「私はやさしいタイプ」と思えるのも、まわりの人の存在があってこそ。友達を気遣ったときに喜んでもらえたり、周囲から「あなたってやさしいね」と言われたりすることで、「自分はやさしい」というイメージをつ ...

2025/5/13

腕組みをする心理｜行動の心理学

苦手な人と接するときや、話の輪に入れないときなど、居心地の悪さを感じている状況で、つい腕組みをしていませんか？「手や脚には本音があらわれる！」と言われるくらいで、腕を組むというのは「壁」を作ろうとするケースが多く見られます。俯瞰して見てみると分かりますが、相手と自分の間に腕を置けば、パーソナルスペースが広がります。私たちは、緊張や不安を感じているときや、相手に対する拒絶感があるとき、このような行動で自分を守ろうとすることがあります。腕組みのほかにも、二の腕にさわることも同様です。専門的には、腕や ...

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