心を整え毎日を豊かにするガイドブック

2024/7/26

習慣化するには66日かかる

習慣化するには、平均で66日かかるという研究があります。この研究は、人々がどのようにして習慣を形成し、その過程で何が重要であるかを理解するための画期的なものでした。ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士は、96人の被験者に毎日新しい行動を繰り返してもらい、その行動が自動化されるまでの期間を測定しました。その結果、習慣化にかかる期間は18日から254日の間で、中央値は66日だったと報告しています。習慣化にかかる期間は、行動の種類や難易度によっても異なります。簡単な行動ほど、短い時間で習慣化することが ...

2024/7/26

テトリスを一度に3分間プレイすると欲求が約5分の1弱まる

テトリスをプレイすることで、人間の欲求が減少する可能性があるという研究結果があります。具体的には、プリマス大学とクイーンズランド工科大学の研究で、テトリスを3分間遊んでもらったところ、食欲、タバコ、アルコールなどの欲望が約20％減少したという結果が得られました。また、別の研究では、テトリスを3分間プレイすることで欲求の強度が70％から56％まで減少したと報告されています。実験中、18歳から27歳の大学生31人は、彼らが感じている欲求について毎日7回、テキストメッセージで報告するよう促されました。ま ...

2024/5/14

日常生活に取り入れるマインドフルネスでストレス解消｜ウォーキング瞑想

瞑想はストレス解消の代名詞となっています。ウォーキング瞑想は、歩行とマインドフルネス練習の集中力を組み合わせたものです。座って瞑想する際に呼吸に注意を向けるのと同様に、歩行のリズム、体の動き、周囲の環境、感情や思考に意識を向けます。ウォーキング瞑想は、自動的に行うもので、考えずに行い体と心を同期させることができます。歩行中に瞑想することで、現在の瞬間に集中し、周囲の状況に注意を払う機会が得られます。森の中の道、静かな道、忙しい市街地、コンビニへの道すがらなど、どこでも行うことができます。ウォー ...

2024/5/9

五月病の原因と対策

五月病は日本特有の現象で、新学期や新年度が始まった後に、新しい環境に適応できず、気分が沈んだり不安定になったりする症状を指します。主な原因は以下の2つとされています。 1. ゴールデンウィークゴールデンウィークは4月29日から5月5日or6日までで、日本の3大休暇シーズンの1つです。この期間中に多くの人々が有給休暇を利用して連続した休日を取ることが多く、暖かくなる季節の変わり目に長すぎる休暇を取得した結果、現状復帰し辛くなる事が主な原因です。 2. 新入生や新入社員のハネムーン期の終わり新たに大学 ...

2024/5/1

早く眠りにつくための3 ステップ夜のルーティン

理想的な夜のルーティンは、リラックスし心地よく眠りにつくためのものです。完璧な夜のルーティンとは何でしょうか？どのようなステップを踏むべきでしょうか？寝る前にできる、リラックス効果があり、すぐに眠りにつくのに役立つ 3つの小さなことを説明します。手順は簡単で費用対効果が高く、睡眠の専門家によって支持されています。 1. 就寝1時間前に歯を磨くこのアドバイスは、早く眠りにつくためのガイドで、MattressOnlineの睡眠専門家ジェームズ・ウィルソンが説明していたものです。就寝1時間前に夜のルー ...

2024/4/25

朝の習慣をデザインしよう｜朝のルーチンの神話

多くの成功者が早朝に起きて一日を始めることから、この行動が成功への道筋であると誤解しがちです。これは単なる表面的な現象であり、背後にある本質を見落としています。本当に重要なのは、自分自身の目標に最も効率的に取り組むことができるルーティーンを見つけることです。筆者もかつては、早朝に起きて一日を始めることに執着し、そのための様々なルーティーンを試みました。その結果、朝のルーティーン自体が目的化し、本来の目標から逸れてしまうことに気づいたのです。そこで、朝のルーティーンをシンプルにすることを決意しまし ...

2024/4/24

2024年に構築し人生を良くしている3つの習慣

2023年を無駄な年にしてしまった人であれば、2024年はそれを変え、人生最高の年にすると決意したいはずです。 3つの習慣を実践した結果、今年は私にとって良い変化の年となり、変革、成長、進歩に満ちています。これは以下に紹介する、1ヶ月で身についた3つの習慣のおかげです。毎日2時間の読書私は読書がそれほど好きではありませんでしたが、成長するにつれて十分な時間を割く必要を理解しました。今年は読書に対して真剣に取り組み、優先することにしました。これは今までにした決断の中で、精神的な効果が高かったものの ...

2024/4/23

午後の気分転換にはコーヒーナップが効果的

午後のだるさは現実に起こる問題です。オフィスの生産性に関する調査では、2,000人のイギリス人従業員の大多数が、午前中（正確には午前10時22分）が最も生産性が高く、午後1時27分に最初の落ち込みを感じ、午後2時6分にも落ち込みを感じたと答えています。サーカディアンリズム（いつ起き、いつ眠るかを決める体内時計）の自然な満ち欠けにより、人間は午後にだるさを感じることが多いのです。夜に十分な睡眠がとれなかったり、炭水化物や糖分の多い昼食をとったりすると（血糖値の低下によりエネルギーが奪われるため）、疲労 ...

2024/4/24

睡眠スケジュールを取り戻す最良の方法

睡眠は健康にとって重要な要素であり、その質を保つためには一貫したルーティーンが必要です。しかし、締め切りや旅行、夜の社交イベントなどで寝る時間が遅くなることもあります。そのような場合、どのようにして睡眠スケジュールを戻すことができるでしょうか。睡眠スケジュールを修正するための3つのヒント睡眠は私たちの健康と日々の生活にとって非常に重要な要素です。多くの人々が睡眠スケジュールを整えるのに苦労しています。以下に、睡眠スケジュールを修正するための3つのヒントをご紹介します。 1. 遅くまで起きていて ...

2024/4/24

睡眠のための最適な室温とは？

快適なベッドの上で眠りにつけば、まるで世界から遮断されたかのように感じられるものです。最高品質の睡眠を得るためには、マットレスだけでなく寝室環境全体を整えることが大切です。その中でも重要な要素の一つが「室温」です。 Ethical Bedding 創設者兼 CEO のジェームズ・ヒギンズ氏によると「睡眠を最適にするためには、寝室を涼しく保つことが望ましい」とのことです。理由としては、睡眠中に自然に低下する体内温度に合わせて、より深い眠りを促すことができるからです。理想的な室温は、およそ摂氏18度 ( ...

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