私たちは皆、優柔不断を経験していますが、最終的には、自分で決断することが、優柔不断を克服する鍵になります。
この記事では、スポーツ・パフォーマンス心理学者のヘイリー・ペルラスと臨床心理学者のカーラ・マリー・マンリーの解説から、より決断力を持つために試すべき10の方法を紹介します。
自分のことは自分で決める
1つのテーマについて10人に聞いても、さらに混乱するだけです。
最終的には、自分の直感を信じれば、何が正しい判断なのかがわかるはずです。
「自分にとって何がベストなのか、自分以外の誰も正しい答えを与えることはできません。他人が自分と目標との間に立つことを許さないようにしよう。」
自信をつける
選択するときは、それが自分にとって正しい決断であるという直感を信じて下さい。
「二の足を踏まないようにしましょう。自分を信じる自信があれば、決断を下すのも、守るのも、もっと簡単になります。」
手放すこと
「間違った」決断を心配することで生じる恐怖は、麻痺させることができます。
「間違いは人生の一部なのだから、気にしないようにしましょう。物事が常に自分のコントロール下にあるとは限らないということを受け入れれば、決断を下すことがずっと怖くなくなるでしょう。」
相談相手を1人選ぶ
本当に困ってしまう場合もあります。
「行き詰まったときは、サポートしてくれる友人やパートナーに意見を求めてください。」
話し合う
声に出して話すというシンプルな行為は、優柔不断や内的葛藤を軽減するのに役立ちます。
「自分が正しいと感じたら、友人やパートナーに自分の考えを声に出してみましょう。恐怖や選択肢を声に出すことで、決断が混乱したり心配せずに済む場合があります。」
絞り込む
様々な選択肢に直面したときは、現実的なアプローチを取りましょう。
「問題を分割して、対応策の選択肢を3つに絞り込んでください。自分自身を疑わないことです。そして、最後の3つの選択肢を評価して1つを選んでください。」
利点と欠点をまとめる
行き詰まってしまった場合、簡単な利点と欠点のリストを作成してください。
ただし、大切なのは書き出すことです。利点と欠点を心の中で天秤にかけるのは、優柔不断に拍車をかけるだけです。
「利点と欠点のリストは、客観的かつ健全な意思決定を促進します。」
コイントス
この方法は結婚のような大きな決断には使わないでください。ただし、メニューの中から何を注文するかなど、簡単なことには役立ちます。
「この単純なトリックで決定ができます。そして、コインが間違った方向に落ちたときに、自分が本当に欲しいものがわかることがあります。」
コイントスの興味深いところは、実際に自分が本当に欲しいものを明らかにすることです。
最終的な決断に疑問を抱かないようにする
決断したら、再考することは避けてください。一度決めたら、自分を責めるのはやめましょう。
「選んだことを素直に受け入れて、前に進みましょう。」
自分の決断を認め祝う
自分の決定を認識し、祝うことが大切です。
「自分に親切な自己肯定を実践してください。」
例えば、「素晴らしい決断をした。私は選択をするのが上手になった！これはいい感じだ！」。
もし、否定的な声が入り込んできて、自信喪失に陥ろうとしたら、あなたにとって親切で有効な言葉を繰り返してください。
まとめ
大小を問わず、意思決定を下すことは、時に困難な場合があります。
優柔不断になる原因は、失敗への恐れ、親の影響、完璧主義、人を喜ばせる傾向、大局を見失う、自信がない、知識が不足している、診断可能な精神障害、など複数の理由が挙げられます。
決断力を高めるには、直感を信じ、自信を持ち、恐れを捨て、目標に優先順位をつけ、選択肢を検討し、期限を決め、時に他人にアドバイスを求め、失敗から学び、決断することを練習して改善できるスキルであることを認識する必要があります。
優柔不断は、失敗への恐れや情報の欠如から、無気力症、うつ病、ADHD などの状態まで、いくつかの要因によって引き起こされる可能性もあります。
優柔不断が日常生活に影響を与えていると感じた場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。