仕事で失敗したり、思い通りに行かない事が続いている時に、気分転換が上手な人はすぐに気持ちを切り替える事が出来ます。
一方、気分転換が下手な人は、悪い状況を引きずりがちです。
気分転換の得手不得手は、「予め気分転換の方法を決めているかどうか」です。
行動力のある人が、常に絶好調というわけではありません。
逆に、行動が増えれば上手くいかないことも増えます。
それでも継続して行動し続けられるのは、体力や集中力を回復するためのリフレッシュ方法や、落ち込んだ気持ちを仕切り直す方法となる、「自分の取扱説明書」があり「いつでも、どこでも、すぐに」実行しています。
気分転換の3つのインターバル
例えば深呼吸やマインドフルネス、ストレッチや散歩、甘いものを食べるなど「数分で出来るもの」。
仮眠や掃除、ランニング、入浴など「30分程度あれば出来るもの」。
旅行や映画など、「ある程度長い時間が必要なもの」の3種類に決めておきましょう。
こうすることで、気分が落ちて仕切り直しが必要になった時、状況ごとにすぐに気分転換出来るように用意しておくのです。
気分転換は「この行動が終わったら〇〇出来る」という報酬効果も期待できます。