人間の平均睡眠時間は7～8時間ほどで、まず起きる時間を決め、そこから逆算した寝るべき時間に就寝するのが理想的とされています。
ショートスリーパーなど夜遅く寝て、朝普通に起きる人など多様な人間がおり、何か良い起床方法が無いかと調べた時に見つけた、起床効果法を記載していきます。
規則正しい睡眠スケジュールを確立する
土日であっても毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床するように心がけましょう。
規則正しいスケジュールを維持することで、体内時計が調整され、起床時にスッキリと目覚めることができます。
睡眠環境の改善
寝室を快適な環境に整えましょう。
静かで暗い場所、快適なマットレスや枕、適温の部屋など、快適な睡眠環境が質の高い睡眠を促進します。
リラックスの練習
朝食後の1時間以内や就寝の1,2時間前に軽い運動やストレッチをすると効果的です。
就寝前にリラックスの練習を行うことで、ストレスや不安を軽減し、良い睡眠をサポートできます。
深呼吸、瞑想、ヨガなどの方法が役立つかもしれません。
朝の光を取り入れる
日光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニン分泌が抑制され、睡眠圧（睡眠欲求）が抑えられるのです。
起床後すぐに窓を開けて自然光を浴びることで、体内時計を調整し、目を覚ましやすくなります。
朝食を摂る
起床後できるだけ早く、バランスの取れた朝食を摂ることで、エネルギーを補給し、一日を良いスタートで始めることができます。
食事を同じ時間にとり、朝食は起床から1時間以内に食すのが良いとされています。
変わり種｜人生の目的を持つ
「人生の目的を持っている」人は睡眠の質が高くなり、朝スッキリ起きることが出来るそうです。
ノースウエスタン大学の研究で、人生における目的尺度を計測した実験の結果、自分の人生にどれくらい目的を持って生きているか、生きて来たかが、起床と眠りに相関関係があったとされています。
年配の800人を調べたこの研究では、自分の人生が有意義だと思っていた人は、不眠症の原因である｢睡眠時無呼吸症候群｣と｢むずむず脚症候群｣になる割合がそれぞれ低く、睡眠の質もよりよい結果でした。
とは言え有意義な人生を送る目的を聞かれても思いつかないと思います。
そういった場合はまず賢明な目的を定めると良いでしょう。
研究によると、家族や友だちのために生きる、社会的・政治的な活動に関わると、人生の満足度が高くなり、出世や昇進、物質的な利益の追求は満足度を低くする結果となったそうです。
注意したいのが、これは仕事が充実していると言うことや、忙しいと言うこととは別物です。
目的を明確に定めているとメンタルが安定するので、メンタルが安定すると対象の物事以外にも気が配れるようになり、「寝るときは寝る、動くときは動く」メリハリが付き体内時間が整うため生活リズムが整うことに繋がるそうです。