結論から書けば、どちらを行っても良いのですが、運動習慣がない人であれば有酸素運動をした方が良いです。運動が苦にならないタイプであれば「軽い筋トレ＋有酸素運動」から始めると良いです。 気持ちよく楽しめる程度の運動強度と時間を見つけて行って下さい。適度な疲労もまた睡眠に繋がります。 有酸素運動にも筋トレにも、それぞれメンタルに良い効果があるので説明します。 有酸素運動 中高度以上の有酸素運動はエンドルフィン、内因性カンナビノイドを、30分以上のリズム運動はセロトニンを分泌する作用があり継続的に行うと幸福感を得 ...
