木束 奏揣

RAINメソッドは、心理学者タラ・ブラッチによるマインドフルネス実践法で、怒りや不安などの感情を穏やかに受け入れ手放すための4ステップです。感情に気づき、許容し、探求し、距離を置くことで、ストレスを軽減し心の安定を取り戻す方法を紹介します。

自己肯定感が低いと日常生活や仕事のパフォーマンスに影響が出やすい。心理学・脳科学の知見に基づき、短時間で実践可能な5つの習慣を取り入れることで、自分を認める力を高め、行動意欲を向上させることができる。

スマホや間食などの衝動を抑えるには、意志ではなく脳の仕組みを理解することが重要です。前頭前野を刺激する「おでこタッピング」は、欲求を約1/3に減らす科学的根拠が確認されています。30秒で衝動をリセットし、集中力と自己コントロール力を取り戻す方法を解説します。

人は注意が逸れると元の集中に戻るまで平均23分かかるとされています。これはタスクスイッチングによる脳の切り替えコストが原因です。パーキングロット法は、浮かんだ雑念を紙に書き出して脳を軽くし、集中力を維持する実践的手法です。

モーニングページは、毎朝3ページの手書きノートで思考を整理し、創造力を高めるメソッドです。心理学と脳科学の観点からも効果が裏付けられ、感情の整理や集中力の向上、自己理解の深化を促します。道具選びや続け方の工夫まで解説しています。

周囲の目や反応を気にして疲れてしまう心理には、人間の生存本能や評価依存が関係しています。社会不安障害との違いを明確にし、職場で起こりやすい5つのパターンを整理。セルフモニタリングや思考の整理など、日常で実践できる克服法を通じて、他人の視線に縛られない自分を取り戻す方法を紹介します。

「やる気が出ない」「やらなきゃいけないのに体が動かない」 そんな経験、誰にでもあります。 けれど実は、「やる気」は降ってくるものではなく、行動したあとに生まれる現象です。 脳には「側坐核（そくざかく）」というスイッチがあり、ここが刺激を受けるとドーパミンが分泌され、モチベーションが生まれます。 つまり、「やる気→行動」ではなく「行動→やる気」が正しい順番。 この記事では、脳科学と心理学をもとに、「行動からやる気を生み出す」実践的アプローチを紹介します。 あなたも「やる気待ち」から、「動ける人」に変わるきっ ...

怒りは人間にとって自然な感情ですが、扱い方を誤ると人間関係や健康に影響を及ぼします。この記事では、心理学に基づく怒りのメカニズムを解説し、6秒ルールや呼吸法、30日で感情を整える習慣化プログラムを紹介します。怒りを否定せず、理解して上手に扱う方法を学べます。

日常会話での違和感や沈黙、決まり文句は、相手が頭の中で映像を作りながら嘘を話すサインです。観察と質問の工夫でこれらのサインを見抜き、会話の裏にある心理パターンを理解できます。実践的な3ステップで日常会話でも応用可能です。

睡眠の質を左右する最大の要因は「室温」です。研究では最適な睡眠温度は18〜20℃とされ、体温リズムに合わせた環境づくりが重要です。エアコン設定や寝具の素材選び、就寝前の行動を見直すことで、誰でも深い眠りを得られます。科学的根拠に基づく温度管理が快眠への近道です。