イライラしたり焦ったりせずに、どんな状況でも落ち着いていたい！そう思うのはみんな一緒です。
仕事の山積み、突然のトラブル、終わりの見えないタスクリスト…。
そんな毎日の中で、いつも冷静でいられる人がいますが、あの人達は一体どうやっているのでしょう？
成功者たちがどのようにして冷静でいられるか、冷静でいる達人にはどのような習慣があるのか紹介します。
「本当に必要なこと」だけに集中
行動を減らすことは、怠け者や退屈な生活を意味するものではありません。
やみくもに忙しくするのではなく、本当に必要なことに絞るのがポイントです。秘訣は、毎日終わりのないタスクのリストを作成する習慣をやめることです。
やることを減らすとストレスが減り、生活を楽しむ余裕が生まれ、結果的には良い成果が生まれます。
人生をもっと楽しむことで、より熱心に働き、より良い結果を生み出すことが出来ます。
小さな勝利を楽しめなければ、苦労する価値はありません。
「ENSH」に気をつける
- Exercise（運動）
- Nutrition（栄養）
- Sleep（睡眠）
- Hydration（水分補給）
この４つを意識すると、体のバランスが整ってストレスにも強くなれます。
運動は精神的健康に大きな影響を与えます。 早足の散歩、ヨガ、本格的なトレーニングセッションなど、体を動かすものであれば何でも構いません。
運動はリフレッシュになり、バランスの取れた食事はイライラを抑えます。
マグネシウム、亜鉛、オメガ 3 脂肪酸が豊富な食品は不安を軽減することが示されています。
睡眠不足はイライラのもとであり、しっかり寝るのも大切です。
水分不足は集中力にも影響するので忘れずに水分補給して下さい。
体の調子が良くなると、気持ちも穏やかになる、直接的な相関関係です。
感情の限界を明確に設定する
どんな人にも、嫌な思いをしたり、イライラしたりすることはあります。
自分の感情に何が許容でき、何が許容できないかを明確にすることで、ストレスから自分を守ることが出来ます。
例えば、友達が何かで悩んでいたら、共感しつつも自分の感情に巻き込まれないようにしてみましょう。
周りに振り回されずに、どんな状況でも落ち着いていられるようになります。
ドラマに引きずり込まれることなく共感でき、心の平穏が損なわれないと感じることが冷静でいるための秘訣です。
「待つ」ことも大切！忍耐は日課
すぐに結果が出ないからといって焦らないことも大切です。
禅の境地を極めているような人たちにとって、忍耐は単なる美徳ではなく、日常生活に欠かせないものです。
冷静でいる達人は、待つことを楽しむコツを持っています。
例えば、あえて遠回りしてみたり、行列に並んだり、難しそうだけど興味のある本に挑戦してみたり…普段とは違う「待つ」体験を積み重ねていくと、忍耐力が鍛えられて、イライラしにくくなります。
忍耐とのデートを毎日続けることで、混沌とした状況を切り抜けるための手助けになります。
このような状況に意識的に身を置くことで、脳を訓練し、ゆっくりとしたペースを受け入れるようにしましょう。
デジタルデトックスで脳を休ませる
スマホやパソコンは便利ですが、ずっと見続けていると脳が疲れてしまいます。
時にはデジタルデトックスをして、心と脳を休ませることが大切です。
通知やSNSから解放されることで、穏やかな気持ちを取り戻せます。
他人と比べて落ち込んだり焦ったりすることもなくなるし、自分と向き合う良い機会にもなります。
意図的にデジタルから離れることで、より穏やかで自分らしくいられます。
計画的にオフラインにすることで得られる落ち着きの感覚は、オンラインを取り戻した後もしばらく続きます。
完璧を目指さない！小さな進歩を喜ぶ
誰でも自分のことをもっと良くしたいと思うはずですが、自分に完璧を求めるのは負け戦です。
何でもかんでも完璧を目指すのは頑張りすぎてプレッシャーになってしまい、中々前に進めなくなってしまいます。
もちろん、成長することは大切ですが、無理な目標を自分に押し付けないようにしましょう。
時には失敗したり間違ったりすることもありますが、そこから学んで少しずつ成長していく方がずっと良いです。
些細なことで悩んだり、完璧という不可能な基準を目指したりするのではなく、前進しているかどうかに注意を払いましょう。
それが、冷静でいるための心のゆとりになります。
嵐の中でも冷静でいられる人は、小さな勝利や、大きな変化につながる微妙な変化を祝福する不思議な能力を持っています。
だから、期待の渦に巻き込まれている自分に気づいたら、一呼吸置いて「私は前進しているか？私は学んでいるだろうか？昨日より少しは良くなっているだろうか？」どんなに小さなことでも、自分が前進していることを認識することが、冷静を手に入れる手掛かりとなります。
最後に
これらの習慣は、落ち着いた考え方の礎となります。
達成不可能な目標ではなく、ストレスや不確実性、複雑な日常生活への取り組み方を変えることができる日々の習慣の一つだと考えてください。
これらの習慣を少しずつ取り入れてみると、きっともっと穏やかで落ち着いた自分になれるはずです。
ぜひチャレンジしてみて下さい。