心を整え毎日を豊かにするガイドブック

2024/4/24

夜のぐっすり睡眠のためのAlexa活用術｜睡眠ルーチン

質の良い睡眠は誰もが求めるものですが、実現するのは簡単ではありません。 3月15日の世界睡眠デーに良い睡眠を考えるのではなく、より効果的なbedtime routine（寝る前の習慣）を取り入れるための工夫をしてみませんか？ Alexaスキルを活用すれば、画面を見ることなく夜間の過ごし方を整えることができ、睡眠の質向上につながります。簡単設定：スリープタイマーを活用寝る前に決まった習慣がない場合は、Alexaを使ってリラックス出来る好みの音声コンテンツにタイマーを設定するのが簡単です。ホワイトノイズ ...

2024/4/4

戦場音は睡眠を助けるかもしれない｜眠りを誘う奇妙なASMRトレンド

眠れないとき羊の数を数えたり、落ち着いた音楽を聴いたり睡眠習慣は人それぞれです。中には、意外な音でリラックスできる人もいます。TikTokで話題となっているのが、なんと「バトルフィールド・アンビエンス(戦場音)」で眠りにつく人々です。一見奇妙に思えますが、実は理にかなった理由があります。重要なのは音の「パターン」と「馴染み」です。戦争の轟音はホワイトノイズに近い一定のリズムを持っています。さらに、子供の頃に遊んだゲームとの関連で、子供時代の記憶を呼び起こし心地よい懐かしさを覚える人もいます。 T ...

2024/4/2

ベーコンを炒める音は睡眠に役立つ可能性がある｜眠りを誘うASMR

睡眠のエキスパートがすすめる、ユニークな入眠法が話題になりました。それは「ベーコンを焼く音」を聴くというものです。従来のホワイトノイズとは異なり、ASMRと呼ばれる手法は、日常で耳にする心地よい音を活用します。ベーコンを焼くパチパチという音は、規則的な周波数で脳を落ち着かせるのに効果的だそうです。ストレスなどで眠れない方にもぴったりです。音はベーコンに限らず、ソーセージやドーナツなど、お好みのものを選んでもOKのようで、ささやき声やポテトチップスの音など、料理以外からも選べます。筆者も当初懐疑的 ...

2024/4/1

エイプリルフールとは

エイプリルフール（April Fools' Day）は、毎年4月1日に、嘘をついても許されるという風習です。起源は諸説ありますが、古代ローマの祝祭や、16世紀フランスの暦改革などが関係していると考えられています。英語圏におけるエイプリルフールの歴史古代ローマ：4月1日は、女神オパーリアを祝う日でした。この時期には仮装したり、互いに嘘をついたりして祝っていました。 16世紀フランス：1564年、フランス王シャルル9世は、新年の日付を1月1日に変更しました。しかし、一部の人々は旧暦の4月1日を新年として ...

2024/9/6

夜の睡眠を台無しにする寝室の間違い5選

心地よい眠りは健康維持に欠かせません。しかし、寝室のインテリアが睡眠の質を下げていることもあります。以下のような5点に注意して、安眠のための寝室づくりをしてみましょう。 1. 刺激的な壁の色壁の色は意外にも睡眠に影響します。赤、黄色、紫などの濃い色は興奮作用があり、落ち着きを妨げます。代わりに、ベージュやグレーなど、穏やかなニュートラルカラーを選びましょう。 2. 見た目重視のベッドお洒落なベッドフレームでも、寝心地が悪ければ睡眠の質が低下します。間違ったタイプの寝具を購入すると、首、肩、背 ...

2025/6/2

就寝前のルーティンを最高の時間にするための1つの方法

睡眠前のアドバイスといえば、寝る前のスマホ禁止、午後からのカフェイン摂取制限、夜の食事制限など、止めさせるものが多く、義務感を感じてしまいがちです。しかし、発想を転換してみましょう。お気に入りの活動の時間と睡眠習慣を結びつければ、寝る時間が待ち遠しくなります。ここ数年、日々のルーティンを楽しむ「ロマンシング・ユア・ライフ」という考え方がソーシャルメディアで注目を集めています。これは睡眠において、心地よいマットレスにクッションをプラスする以上の工夫が求められます。お気に入りの趣味を夜の時間に限定し ...

2024/3/26

ベッドタイムボックスとは何か？｜睡眠にどのように役立つのか

ぐっすり眠れないのは子供だけではありません。夜更かしスマホや、なかなか寝付けない大人にもぴったりなのが「ベッドタイムボックス」です。ベッドタイムボックスとは？寝る前のルーティンを楽しくするための箱で、パジャマや歯ブラシなどの必需品に加え、気持ちを落ち着かせるための本やパズルなどが入っています。もともとは就寝時間について学んだばかりの子供たちや、夕方のくつろぎに苦労する問題を抱えた子供など、子供の睡眠習慣を改善するために考案されましたが、中身を工夫すれば大人にも効果的です。何を入れるのか年齢や好 ...

2024/3/21

睡眠負債に陥っているに気づいていない7つの兆候

夜更かしのせいであれ、朝が早いせいであれ、昼夜の区別がつかない赤ちゃんのせいであれ、時折疲れを感じることは誰にでもあります。しかし、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えている可能性はないでしょうか。睡眠負債は、体が最適に機能するために必要な睡眠時間が確保されていない場合に起こります。例えば、リフレッシュするために8時間の睡眠が必要なのに、6時間しかとれなかった場合、2時間の睡眠負債があることになり、疲れを感じます。必要な睡眠がとれない状態が長く続くと、疲れの感じ方が変わってくるという研究があり ...

2024/3/15

3月15日は「世界睡眠デー」

「世界睡眠デー」は、毎年3月の第2金曜日（2024年は3月15日）に世界睡眠学会（World Sleep Society, WSS）が主催する国際的な記念日です。この記念日は、健康的な睡眠の重要性と、睡眠障害が健康に与える影響についての認識を高めることを目的としています。 2024年のテーマは「世界の健康のための睡眠の公平性」です。世界睡眠デーの活動世界睡眠デーには、世界中で様々なイベントやキャンペーンが開催されます。シンポジウムやワークショップ：睡眠に関する最新研究や睡眠障害の予防・治療法につい ...

2024/3/21

貧すれば鈍す｜貧困と認知機能の関係

「貧すれば鈍す」という言葉は、貧困が人の知性を低下させることを意味します。これは単なることわざではなく、近年多くの研究によって関係性が裏付けられています。貧困と認知機能の関係性 1. マサチューセッツ工科大学の論文では、貧困が認知機能に影響を及ぼす可能性があると述べています。貧困が認知機能に影響を及ぼす方法はさまざまで、認知機能が限られたリソースであり、貧困に生きることによってそのリソースが消耗される可能性がある証拠が増えてきています。 2. サンフランシスコ大学の論文では、貧困が本当に認知機能を阻 ...

« Prev 1 … 11 12 13 14 15 … 30 Next »