短気な人にとっては、待つことがとても難しいと嘆く事とがあります。
「待つことが苦手」「つい自分から連絡してしまう」そんな経験あると思います。
短気な人が感じるイライラや欲求不満は、心理学的には悪循環を生み出します。
焦りが増すと判断力が鈍り、さらに欲求不満が増幅。その結果、待つ力を発揮できなくなります。
不確実性とコントロール欲求の関係
人は「結果を予測できない状況」に直面すると不安を感じやすく、ついコントロールしようとします。
しかし、完全にコントロールできることはほとんどありません。
心理学研究によれば、不確実性を受け入れ、影響を及ぼせることに焦点を当てると、心の安定が高まることが示されています。
出典：『実験心理学ジャーナル』
実験では、「自分が本当に好きなものほど、人はより辛抱強く待てる」ことがわかっています。つまり、好きなものは「待つ価値がある」と認識できるため、自然と忍耐力が高まるのです（Roberts et al., 2021）。
心理学が教える、待つ力を鍛える3つのステップ
1. 不確実性を受け入れる
不安や恐れに押しつぶされそうになるときは、「結果をコントロールできないことを受け入れる」練習が有効です。
研究によると、人は予測不可能な状況に直面した場合でも、実際には想像以上に適応力を発揮できます。
実践ポイント
- 自分が本当に気にかけることを優先的に待つ
- 結果よりも過程に目を向ける
- 小さな成功体験を積むことで自己効力感を高める
2. 現実的な期待を持つ
焦りの原因は、多くの場合「期待のギャップ」にあります。
自分や他人、環境に対して非現実的な期待を抱くと、待つことが苦痛になりやすいのです。
実践ポイント
- 目標とタイムラインを現実的に設定
- 自分のニーズや境界線を周囲に明確化
- 予備プランを用意して柔軟に対応
出典：『人格と社会心理学ジャーナル』
多くの人は将来に対して楽観的になりすぎる傾向があることが研究で示されています。
3. 愛着スタイルに取り組む
「待てない性格」は、愛着スタイルとも関連しています。
不安定な愛着を持つ人は、他者からの承認を過度に求め、自己肯定感が低くなりがちです。
実践ポイント
- 自分の感情や身体反応に気づく
- 楽しいことや望ましいことに意識を向ける
- 自己思いやりを持って、我慢できなかった自分を責めない
- 意識的に一時停止して内省する習慣を作る
日常で実践できる「待つ力トレーニング」
短時間の待機から始める
まずは1〜2分の短い待機からスタート。
スマホの通知を確認せずに待つだけでも、忍耐力は少しずつ鍛えられます。
呼吸法・マインドフルネスで焦りをコントロール
深呼吸や簡単な瞑想で、心拍や思考の乱れを整えます。
ストレスを減らし、冷静な判断を助けます。
目標設定と柔軟性で期待値を調整
長期目標の達成には、短期目標を分割し、変化に応じて調整する柔軟性が不可欠。
これにより焦りを最小限に抑えられます。
まとめ｜忍耐力を育てる生活習慣
- 不確実性を受け入れる → 過度なコントロール欲求を手放す
- 現実的な期待を持つ → 目標と期待値を現実的に設定
- 愛着スタイルに取り組む → 自己肯定感を高め、他者依存を減らす
焦りや欲求不満の悪循環から抜け出すことで、日常に穏やかさと余裕が生まれます。
深呼吸して、状況を受け入れ、今日から待つ力を少しずつ育ててみましょう。
良いことには時間がかかることを忘れないでください。
あなたの忍耐は、確実に報われるはずです。