短気な人にとっては、待つことがとても難しいと嘆く事とがあります。
彼らは概ね以下のような主張をします。
- 「連絡を待つしかないんだけど、結局こちらから連絡してしまうんだ」
- 「もう少し我慢していれば、あのチャンスは自分のものだったのに」
- 「なぜこんなに時間がかかるのかわからない。ただただイライラする。」
人は頭では良い事柄が時間をかけて熟成することを知っていても、実際に座って待つことに苦戦します。
怒り、イライラ、そして欲求不満は、悪循環に貢献するネガティブな感情の3つ組み合わせであり、無力感とより一層の忍耐力を要求します。
ここでは正しい待機を実践する3つの考えを紹介します。
不確実性を受け入れる
多くの人にとって効果的な学びの真実は、歪んだコントロールを放棄し、素直に経験を受け入れる事です。
予測不可能な事があることに対する不安や、機会損失への恐れに満たされるかもしれません。
『実験心理学のジャーナル』に掲載された研究によれば、辛抱強さを練習することは厳しい課題とされていますが、不確定な結果に直面する場合には、人は思っているよりも優れた対応をします。
さらに、報酬に対する欲求が高まるほど、辛抱強さの能力も増加します。
言い換えれば、自分自身が本当に気にかけることを待つのは、半分だけ気にかけている事を待つよりも簡単です。
もちろん、人生は曲がり角や驚きで満ちており、常に準備ができるわけではありません。
予期せぬ出来事によって引き起こされる心配を管理するのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。
コントロールできることや影響を及ぼせることに焦点を当てる
状況をコントロールすることができない場合、自分の選択に対して反省する事を選ぶことができます。
状況がもたらす可能性に対してポジティブな見方を持つ
急な変化は不快感をもたらすかもしれません。
しかし、より長期的なビジョンを持つことで、張り合いを見つけることができます。
前に進むのを妨げる困難な感情を手放す
不安や不安定さ、恐怖に固執することはネガティブなサイクルを燃料にします。
代わりに、不確実性の困難を受け入れ、それに流れに乗ることで、より強く出てくることを学びましょう。
不確実でも大丈夫！
コントロールを放棄し、状況を受け入れても大丈夫であることを学びましょう。
自分がコントロールできること、影響を与えることができることに集中し、前向きな見方を保ち、自分を妨げている難しい感情を手放してください。
現実的な期待を持つこと
焦りは「完璧な計画」に対して事態が逆行すると、我慢できなくなります。
これは以下の3つの人生の文脈で見られます。
- 環境が自分のニーズに合うように期待する方法
- 自分自身の個人的または職業的な空間での人々の対応の期待の仕方
- 自分自身に設定する期待の仕方です。
『人格と社会心理学ジャーナル』に掲載された研究によると、多くの人は統計が示すよりも将来に対して楽観的であることが分かりました。
この非現実的な楽観主義は、モチベーションを高めますが、非合理的な期待や達成不可能な目標を持つ可能性が高くなります。
自分自身に対して以下のようにし、期待を管理することで、忍耐力を身につけることが出来ます。
- 目標とスケジュールを設定するときは注意する。
- 自分のニーズと境界線を伝えることで、他者と同じ状況にいることを確認し、他人が自分に対して現実的な期待を設定する。
- 必要に応じて柔軟に対応する。予備の計画を持つことで、状況の変化に対応することができます。
焦りは、達成できない期待から生じることがよくあります。
目標とタイムラインを設定し、ニーズと境界を伝え、必要に応じて順応することを念頭に置いてください。
愛着のあるスタイルに取り組む
「精神分析レビュー」に掲載された記事によれば、休息や焦りなしに待つ能力の一部は、愛着スタイルの発達に根ざしているそうです。
不安を感じやすい人は、不安定な愛着を持ち、他者からの絶え間ない承認を求めがちです。
外部の承認を求めることは、自分を落ち着かせる方法が外部要因に依存するため、自己肯定する能力が低くなります。
不安を安全に変えるための戦略は以下のような事が考えられます。
- 不快感に対する自分自身の思考や身体的反応に気づきましょう。何か楽しいことや望ましいことにフォーカスすることで自分自身を楽にします。
- 自己思いやりを実践し、時には我慢ができなかったことを判断することを避けましょう。
- 自分自身の反応について興味津々になり、「私は問題を悪化させているのか？」「自分自身と他者のために何ができるか？」と自問してみましょう。 意識的な努力を持って一時停止し、反省し、内省する習慣を作ることは、ストレスの多い状況下での忍耐力を高めるのに役立ちます。
外部からの依存を減らし、自己実現を実践し、自分自身の反応に興味を持つことで、安定した愛着スタイルを育みましょう。
ストレスの多い状況では、一時停止し、熟考し、対応を再考して行動し続けることが重要です。
まとめ
3つのヒントを実践することで、忍耐力を高め、欲求不満と焦りのサイクルから抜け出すことができます。
良いことには時間がかかることが多いことを忘れないでください。
忍耐力を養うと、より充実した平和な生活につながる可能性があります。
座ってリラックスして、物事がうまくいくように考えてください。あなたの報酬は待つだけの価値があります。
落ち着いて、辛抱強く、待っている人には良いことが訪れることを忘れないでください。
深呼吸をして、不確実性を受け入れ、現実的な期待を設定し、愛着スタイルに取り組みましょう。
あなたの忍耐は最終的に報われる可能性が高いのです。