寝つきが悪い夜、通常SNSを勧めませんが、Redditを探すと意外と役に立つ睡眠法が見つかることがあります。
「自然な方法でよく眠れるようになった意外なコツは？」という質問に対し、r/sleepのユーザーたちはさまざまな工夫を共有してくれました。
ここでは、その中から効果的な7つの方法をご紹介します。
1. 明日のToDoリストを書く
「寝る前に翌日のタスクをリストアップする」enolypepsiさん。
考えごとを頭から紙に書き出すことで、不安を手放せます。
忙しい人ほどおすすめの習慣です。
2. 完全な遮光環境をつくる
「厚手のカーテン、電子機器の光を遮断、室温を下げ、耳栓を使う」GreenElementsNWさん。
夜間の光は体内時計を狂わせます。
難しい場合はアイマスクを活用してみましょう。
3. 軽い夜のストレッチ
「寝る前のストレッチ」Glittering-Knee9595さん。
「寝る前に軽くストレッチをすると、目が開けていられなくなる」と複数のユーザーが実践。
強い運動はNGですが、軽いヨガやストレッチでストレスを和らげ、自然に眠気を促します。
4. 就寝前の温かいシャワー
「寝る1時間ほど前にぬるめのシャワーを浴びると、体が冷えてきた頃に眠気が訪れる」Edreii。
温かいシャワーは、リラックスできるだけでなく、就寝前の儀式にもなります。
さらに、温かいシャワーを浴びた後の自然な冷却効果は、眠りに落ちる前に体が感じる体温の低下を再現します。
シャワー後にマグネシウム入りの保湿クリームを塗るのもおすすめです。
5. 呼吸法を使う
「4-7-8呼吸法やボックス呼吸は本当に効果的」frailFalcon345さん。
ゆっくりとした呼吸に集中することで心が落ち着き、眠りに入りやすくなります。
Redditユーザーの間では4-7-8メソッドやボックス呼吸法が人気ですが、ムーン呼吸法も人気です。
6. 眠れるイメージを想像する
「穏やかな場面を想像していると夢の中に自然と入れる」MikeLavosmileさん。
静かで安心できる場所を思い浮かべることで、心を落ち着かせ眠りに導きます。
ガイド付き瞑想も効果的で、推奨されるミリタリー睡眠法を試してみるのも良いです。
7. 静かな音を聴く
「聞き取れるかどうかくらいの音量でオーディオブックを流す」Veryangrydragon。
「低音量のポッドキャスト」crypticryptidscrypt。
ナレーションのリズムが脳を落ち着かせ、大人のための「おやすみ前のお話」になります。
寝つきにかかる時間は？
健康な成人が眠りにつくまでにかかる時間（睡眠潜時）は約10〜20分とされています。
すぐに寝落ちするのは、逆に睡眠不足のサインかもしれません。
20分以上かかるなら、上記の方法を試してみてください。
それでも改善されない場合は、医師に相談するのが安心です。