ストレスは身体に混乱をもたらし、筋肉に緊張を引き起こします。
ストレスが急激に体に影響を与えると、筋肉が緊張し、動きを妨げることがあります。
このため、痛みやこわばりが生じ、慢性的なストレスは治療されないと筋骨格系の障害を引き起こします。
特に、ストレスの影響は腰や股関節に集中し、日常活動を影響を与えます。
股関節は下半身の動きの中心であり、動きや柔軟性、安定性を助け、動きの範囲を決定します。
股関節の緊張による不調
アメリカ心理学会の研究によれば、感情が表現されないときに体は感情を保持することがあります。
股関節に緊張が見られると、不適切な姿勢、股関節や背中の痛み、脊柱の不整合などが引き起こされ、歩行、曲がる、走る、直立するなどの日常活動を困難にします。
下半身の筋肉を伸ばすストレッチは、股関節を開き、痛みと不快感を解消するための優れた方法です。
実際、全体的な緊張を和らげ、エネルギーバランス良くするために、一般的に体を伸ばすことは素晴らしいこととされます。
副腎もストレス反応に関与し、過労や疲労が股関節の緊張と痛みを引き起こすことがあります。
6つのエクササイズ
股関節を開くことの重要性は、怪我の予防や血流の改善にあり、ヨガやピラティスなどの柔軟性を高める運動は、ストレスと不安を解消し、エネルギーの流れをスムーズにします。
以下の6つのエクササイズを試して、股関節の緊張を解放してみてください。
- 鳩のポーズ：股関節屈筋と腰を伸ばし、柔軟性をサポートします。
- 蛙のポーズ：股関節と内腿を広げ、柔軟性を向上させます。
- 座位ねじりのポーズ：背骨の可動性を高め、股関節の緊張を解消します。
- ハッピーベビーポーズ：股関節、内腿、骨盤底を開きます。
- 蝶のストレッチ：股関節屈筋、腰、臀部の緊張を和らげます。
- リクライニングコブラーのポーズ：股関節と鼠径部を開き、太ももを伸ばします。
鳩のポーズ
鳩のポーズは、股関節を深く開くポーズで、柔軟性を高め、股関節の緊張を緩和します。
- ダウンドッグから始める: プランクポジションから、お尻を持ち上げて後ろに引き、逆V字型を作ります。
- 右膝を前に持ってくる: 右膝を前に持ってきて、右手首の後ろに置きます。右足首は左手首の近くに置きます。
- 左足を後ろに伸ばす: 左足を後ろに滑らせて伸ばし、腰をマットに向けて下ろします。
- 腰を正面に向ける: 腰がマットの正面を向くように調整します。
- 前に倒れる: もし快適なら、上体を右すねの上に倒し、腕を前に伸ばします。
- ポーズを保つ: 深呼吸しながら、数呼吸間このポーズを保ちます。反対側も同様に行います。
蛙のポーズ
蛙のポーズは、股関節と内腿を広げ、柔軟性を向上させます。内ももと股関節を深く伸ばすポーズで、股関節の開放にも役立ちます。
- 四つん這いから始める: テーブルトップポジションから始めます。
- 膝を広げる: 膝をできるだけ広く滑らせ、すねが互いに平行になるようにし、足をフレックスします。
- 腰を下ろす: 胸を持ち上げ、背骨を中立に保ちながら、腰を床に向けて下ろします。
- 肘を床に下ろす: 可能であれば、前腕を床に下ろします。
- ポーズを保つ: 深呼吸しながら、数呼吸間このポーズを保ちます。
座位ねじりのポーズ
座位ねじりのポーズは、背骨の柔軟性を高め、消化を促進します。
- マットに座る: 脚を前に伸ばして座ります。
- 右膝を曲げる: 右膝を曲げて、右足を左太ももの外側に置きます。
- 左足を右の股関節に近づける: 左膝を曲げて、左足を右の股関節の近くに置きます。
- 右手を後ろに置く: バランスを取るために、右手を体の後ろに置きます。
- 体をねじる: 息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら体を右にねじり、左肘を右膝の外側に置きます。
- ポーズを保つ: 深呼吸しながら、数呼吸間このポーズを保ちます。反対側も同様に行います。
ハッピーベビーポーズ
ハッピーベビーポーズは、股関節を柔らかく開き、内ももと腰の下部を伸ばすポーズです。
- 仰向けに寝る: 仰向けに寝ます。
- 脚を持ち上げる: 膝を曲げて胸に近づけます。
- 足をつかむ: 両手で足の外側をつかみ、腕を脚の内側に置きます。
- 足首を膝の上に保つ: 足首が膝の上にくるように90度の角度を作ります。
- 足を下に押す: 足を上に引っ張りながら、足を下に押して抵抗を作ります。
- ポーズを保つ: 深呼吸しながら、数呼吸間このポーズを保ちます。
蝶のストレッチ
蝶のストレッチは、股関節を開き、内ももを伸ばすのに最適なポーズです。
- マットに座る: 脚を前に伸ばして座ります。
- 膝を曲げる: 膝を曲げて足の裏を合わせます。
- 足をつかむ: 両手で足をつかみます。
- かかとを引き寄せる: かかとを骨盤にできるだけ近づけます。
- 膝を床に押す: 膝を床に向けて優しく押します。
- ポーズを保つ: 深呼吸しながら、数呼吸間このポーズを保ちます。
リクライニングコブラーのポーズ
リクライニングコブラーのポーズは、リラックスできるポーズで、股関節を開き、内ももを伸ばします。
- 仰向けに寝る: 仰向けに寝ます。
- 膝を曲げる: 膝を曲げて足の裏を合わせます。
- 膝を開く: 膝を横に開きます。
- 腕を体の横に置く: 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
- リラックス: 目を閉じて、深呼吸しながらリラックスします。
最後に
股関節を「開く」ことの重要性は、股関節の骨は関節であり、ドアの蝶番(ヒンジ)のように働きます。
関節が柔軟であればドアは適切に開閉するのと同じことが股関節にも当てはまります。硬く、緊張した筋肉では可動性が制限されます。
これらのストレッチを日常に取り入れることで、股関節の柔軟性と動きを維持し、ストレスによる緊張を軽減できます。