心の平和は、現代の目まぐるしい社会において、遠い存在に思えることがあります。
迷いを感じるだけでなく、人生が表面的なものになり、一日一日が退屈に感じられたりもします。
通常、内なる平和は自力で得られるものではなく、自分自身と外的環境の両方に特別な条件を作り出す必要があります。
幸いなことに、心に平和を整えるために毎日できる簡単なステップがあります。
1.立ち止まり、呼吸し、この瞬間に存在を感じる
一日に何度か、呼吸に注意を向けることで、心の平和や、現在の瞬間に存在する感覚を高めることができます。
これは、心を落ち着かせて、人生を受け入れることにつながります。
呼吸に意識を集中することで、心を現在の瞬間に「結びつける」ことができ、そこで初めて人生を受け入れることの出来る場所を作り出せます。
過去や未来にとらわれていると、体と感覚にズレが生じ、ストレスや疲労に陥りやすくなります。
朝、昼、夜のそれぞれで、5分から10分ほど、何もせずに、自然な呼吸の流れに注意を向けましょう。
「止まって、呼吸して、自分の存在を感じる」これは、自分の心に平和をもたらす最も簡単で効果的な方法の一つです。
2.気が散るものを減らす
心が散らかるものを減らして、自分と向き合う時間を作ることで、自己意識を高めて、不安や不満を減らすことにつながります。
心が散らかるものとは、メディアやテクノロジーなど、私たちの注意力を奪うもののことです。
これらのものは、心を刺激し、感情を揺さぶり、同時に私たちの心を混乱させ、自分自身とのつながりを弱めます。
心が散らかるものを減らすことで、自分の心の声に耳を傾けることができます。
休憩や暇な時間に、携帯電話を手に取ったり、SNSを見たり、コンピューターゲームをしたり、テレビを見たりすることにはまらないようにしましょう。
メディアやテクノロジーの使用を制限するのが難しい人は、デバイスを使わずに、心を落ち着かせて自分と向き合う時間を、30分から90分ほど設けると良いでしょう。
自分と向き合う時間には、瞑想や日記など、自分の心の状態に気づくことができる活動を行いましょう。
3.心配事を手放す
毎日一回、10分間自分の内面に集中し、主な心配事を特定しましょう。
これは、問題を理解したり解決したりするのではなく、自分が抱えている心の重荷を軽くして、問題が存在することを認めるだけの練習です。
健康の心配、人間関係の問題、財政問題、法的争い、仕事の問題など、問題にラベルを付けてください。
心配事にラベルを付けた後は、それを手放し、そのままにしておきましょう。
問題をラベル付けし、客観化することで、自分と問題を切り離し、それらが自分を定義する必要がないことを認識できます。
心配事を手放すというのは、それらに対して無関心になるということではありません。
それらに対して適切な対処をすることを意味します。問題への対処は、心配事に囚われるのではなく、心配事から自由になるために行うものです。
手放すことを決めるときには、自分に対して優しくて寛大であることが大切です。自分を責めたり、否定したりするのではなく、自分の感情や状況をありのままに受け入れて、自分にやさしく接しましょう。
4.睡眠を促進する
睡眠は、心身の健康や幸福感にとって重要な役割を果たします。
睡眠不足は、ストレスや不安、うつ病などの心理的な問題を引き起こす可能性があります。
睡眠の質を高めるためには、就寝前にリラックスする時間を設けることが有効です。
例えば、暖かいお風呂に入ったり、心地よい音楽を聴いたり、瞑想したりすることが挙げられます。
また、就寝前にカフェインやアルコールを摂取したり、スマートフォンやテレビなどの画面を見たりすることは避けましょう。これらは、睡眠の質を低下させる可能性があります。
睡眠の質を高めることで、私たちは翌日に備えて、心身のエネルギーを充電することができます。
5.親切と寛大さを大切にする
優しくて寛大であることは、自分だけでなく他者も心が落ち着きます。
「与えることで受け取る」と言われることがありますが、科学的な観点からもこれには一理あります。
優しさや寛大さは、脳内の化学物質の変化を引き起こし、気分を良くすることができます。
例えば、セロトニンやオキシトシンなどのホルモンは、幸福感や愛情を感じさせる効果があります。
優しく寛大な行動をとる時は、自分の価値観や信念に従うことが重要です。
自分の心に沿って行動することで、自分自身に誠実であると感じることができます。
6.見返りを期待しない
優しく寛大にするのは、何かをもらうためではなく、自分の心を伝えるためです。
見返りを期待せずに他者に与えるようにしましょう。
他人に感謝されたり、報酬を求めると、がっかりしたり、不満につながる可能性があります。
また、期待することは、自分の心を他者に依存させることにもなります。
自分の心の平和は、自分の内側にあるものであり、他者から与えられるものではありません。
したがって、優しくて寛大にすることは、自分の心の平和を保つための手段であり、目的ではありません。