「10秒の動画ですら、うちの子は途中で飽きちゃうのよね。」
近年そんな言葉、最近よく耳にしませんか？
スマホ・タブレット・SNSが日常化した今、子どもたちの集中力は年々短くなっているといわれています。
授業中に落ち着かない、宿題に取りかかれない、すぐ他のことに気を取られる。
これらは単なる「性格の問題」ではなく、脳の仕組みと生活リズムの影響が大きいのです。
実は私たち大人も同じ。
テレビを流しながらスマホをいじり、SNSを見ては別のアプリを開く…。
脳が常に情報を切り替える状態に慣れてしまい、「深く集中する回路」が働きにくくなっているのです。
科学が証明！わずか9分の運動で集中力が高まる理由
ところが、ここに希望の光が見えてきました。
フィンランド東部大学の研究チームが行った最新の調査（2025年発表）で、「9分の運動」が子どもの集中力を高める可能性が示されたのです。
👉 原著論文（ScienceDirect掲載）はこちら
研究では、7〜13歳の子どもたちを対象に「短時間の運動」と「座ったままの状態」を比較しました。
その結果、運動を行った子どもたちはその直後、注意力テストや記憶課題でより良い成績を示したのです。
運動内容｜高強度インターバル運動（HIIE）
これは「High-Intensity Interval Exercise（HIIE）」と呼ばれる短時間のインターバル運動。
心拍数を上げて血流を促すことで、脳に酸素と栄養が行き渡り、神経伝達物質（ドーパミン・ノルアドレナリンなど）が活性化。
結果として、集中力・ワーキングメモリ・反応速度が一時的に向上したと考えられています。
なぜ運動で集中力が上がるの？脳のメカニズムを簡単に解説
運動で集中力が上がるのは、脳が「目覚める」からです。
- 心拍数の上昇 → 脳への血流増加
→ 酸素・栄養が行き渡り、神経伝達がスムーズに。 - ドーパミン・ノルアドレナリンの分泌促進
→ 注意力・動機づけ・記憶力がアップ。 - 前頭前野（思考・判断の中枢）が活性化
→ ミスを減らし、課題への集中が高まる。
安全に行うためのポイントと注意事項
9分運動は短時間ですが、高強度の動作を含む場合は安全管理が必須です。
- 準備運動を必ず行う（首・肩・足首を軽く回すだけでもOK）
- 心拍の目安：最大心拍数の70％以下（6〜12歳なら120〜150程度）
- 水分補給を忘れずに
- 無理をしない・痛みが出たら中止
- 持病がある場合は医師に相談
文部科学省やWHOも、「短時間の有酸素運動を1日合計60分目標で取り入れること」を推奨しています。
つまり、9分運動を1〜2回行うだけでも、十分に効果的です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 毎日やってもいいの？
→ 問題ありません。むしろ毎日行うことで、集中力アップだけでなく体力向上にもつながります。
Q2. 朝と夜、どちらが効果的？
→ 朝の方が効果的です。脳を活性化させ、1日の学習効率を高めます。
Q3. ADHDの子にも有効？
→ 個人差はありますが、研究では衝動性や不注意の軽減に効果が示されています。過度な刺激を避けた運動を選びましょう。
Q4. 運動が苦手な子でもできる？
→ OKです。ポイントは「全力でなくリズムに乗ること」。笑顔で動くだけで脳は活性化します。
まとめ｜「9分の動き」で今日から集中スイッチを入れよう
集中力を高める特効薬は、実は体を動かすこと。
そして、科学が証明したのは、わずか9分で脳は変わるということ。
大切なのは、続けやすく、楽しく取り入れることです。
ただし、この方法はすべての子どもに必ず効果があるわけではありません。
研究は教室での状況を前提としており、個人差もありました。
それでも、日常に楽しい運動を取り入れることは、心身の健康を支えるうえで大切なのは事実です。