仕事の締め切りに間に合わせようと夜更かししたり、プレゼントを探したり、旅をしたり、日常生活は楽しい時間ではありますが、忙しくもあり、質の良い睡眠をとることの優先順位が低くなりがちです。
睡眠不足は、数日間の長くて質の高い睡眠で解消できるという意見があるため、物事が落ち着いたタイミングで睡眠不足を補えると考えている人もいるでしょう。
しかし、最近の研究では、「睡眠不足を補う」という考えは神話であり、定期的に睡眠不足になると長期的な脳損傷につながる可能性が高く、アルツハイマー病を発症するリスクがさらに高まるという指摘がされています。
「睡眠は興味深い研究分野です。なぜなら、眠っているときよりも眠っていないときに何が起こるかについて、私たちはより多くを知っているからです」と、スリープドクターの睡眠医学専門家であるマイケル・ブルス博士は言います。
「睡眠は、すべての臓器系とすべての病状に影響を及ぼすようです。文字通り、あなたが行うすべてのことは、良い睡眠があればより良く行えます。」
以下では、あなたが気づいていないかもしれない睡眠不足の影響についてさらに詳しく、忙しい時期に十分な質の良い睡眠を確保するためのいくつかの手順を紹介します。
睡眠不足による弊害
十分な睡眠をとることが健康全般に不可欠であることは周知の事実です。
十分な睡眠は、体と心を元気にし、目覚めを良くするだけでなく、病気の予防にも役立ちます。
神経科医、睡眠専門家であるクリス・ウィンター医学博士は、「睡眠は健康の基盤です」と言います。
「睡眠は心身の回復につながり、免疫システムを強化し、認知能力と感情能力を最適化し、心臓血管の健康を維持します。」
毎晩完璧な睡眠が取れないのは普通のことですが、何週間も睡眠不足が続くと、精神的および身体的健康に長期的な影響が出る可能性があります。
以下で、ブルス博士がこれらの弊害について説明しています。
免疫機能
睡眠は、潜在的に有害な物質から体を守る免疫システムが適切に機能するために不可欠です。
睡眠不足は、免疫システムが脅威に反応する速度と効果を変え、通常なら簡単に抑えられる感染症と戦うのが難しくなります。
ホルモンレベル
睡眠はホルモンの正常な生成を促進します。
たとえば、睡眠は空腹感を調節するグレリンとレプチン、血糖値を制御するインスリンの調節に関与しています。
痛みレベル
睡眠不足は痛みの知覚を高め、特定の種類の鎮痛剤の効果を低下させる可能性があります。
過剰な体重
研究により、睡眠不足は小児肥満の一因となる可能性があることが判明しています。
成人の場合、睡眠不足は空腹感、代謝、ホルモンレベルに影響を及ぼす可能性があるため、肥満のリスクを高める可能性があります。
2型糖尿病
研究で睡眠不足と2 型糖尿病のリスクとの間に関連性があることが判明しており、2型糖尿病は全体的な健康に広範囲にわたる影響を及ぼす可能性があります。
うつ病
睡眠不足の人はうつ病の症状を経験する可能性が高く、うつ病もまたさらなる睡眠障害を引き起こすことが多いです。
不安
うつ病と同様に、不安も睡眠不足によって悪化する可能性があり、不安障害によって睡眠の質が低下し、不安と睡眠不足の悪循環につながる可能性があります。
幻覚
短期間の深刻な睡眠不足により、48 時間以上眠れなくなると幻覚が引き起こされることがあります。
まとめ
睡眠不足は、免疫機能、ホルモンレベル、痛みの認識、体重増加、2型糖尿病のリスク、うつ病、不安、幻覚など、身体と精神の健康に長期的な影響を及ぼす可能性があります。
十分な睡眠時間を確保し、規則正しい食事や運動のスケジュールを保つ、寝室の環境を暗くして睡眠に適した状態にすることなど、睡眠を改善するためのステップがあります。
自分の体が必要とするときに過剰な計画を「否定」すること、十分な水分を摂取すること、日中に外出して日光を浴びることなども、より良い睡眠を得るための方法です。
睡眠は非常に価値があるので、休暇シーズンを通じて良好な睡眠衛生を優先してください。