木束 奏揣

ネット上や社会活動の中で、個人の意見に対して否定的な意見を噛ませてくる人をよく目にするものです。 集団生活をしていると、何処にいても嫌味や悪口を言ってわざと困らせようとしてくる人や、あからさまにバカにしてくるなど、意地悪な人は居るものです。 こういった人たちが散見される理由は、たいていの人間は、自分自身に対してネガティブな感情を抱いており、自分のことを好きになるよりも批評家になるほうが簡単だからです。 こちらは無視したいのに向こうから絡んできてイライラするケースも多いと思います。そんな悪質な人に対処するた ...

「回避行動」とは特定の考えや感情を避けよう、逃れようと選択する行動のことです。 回避行動は、「する」こと（例：不安を払拭するために過剰に手を洗う）と「しない」こと（例：気まずい会話をいつまでも先延ばしにする）があります。 多くの場合は「しない」事、目先のストレスゲインを避け、嫌なことを先延ばしするという事にフォーカスが当てられると思います。 「気を遣うから親戚の家には行かない」 「下手だからカラオケは歌わない」 「怒られそうだから歯医者にはいくことを先延ばしにしている」 「部屋を片付けなくちゃと思いながら ...

現代のゲーム環境では、スマホやオンラインゲームが生活の一部になっています。しかし、過度なプレイは生活リズムや人間関係に悪影響を与える可能性があります。年齢別の予防法や改善策、専門家への相談方法も紹介し、ゲームと健康的に付き合う方法を提供します。

在宅勤務を初めて感じた人も居ると思いますが、自宅で仕事すること自体がスキルです。 COVID-19の流行により、多くの人々にとって、仕事は自宅で行われるようになりました。 通勤時間が無くなり、自宅の冷蔵庫から好きな食べ物を自由に食べられるという利点もあります。 しかし残念なことに、多くの人が、長時間PCにログオンすることを強要され、オフィスのようなダウンタイムや休憩タイムがない事もまた事実です。 「Zoomの無限ミーティングや、棚上げしている質問メールや上司への要求」などを考えていて、上手に休憩を取ること ...

怒りを抑え込むのではなく、「観察して手放す」。マインドフルネスは脳科学的に、怒りやストレス反応を鎮める効果が実証されています。
この記事では、2分でできる「怒りのリセット呼吸法」と、12週間で穏やかさを育てる実践プランを紹介します。

怒りが湧き上がった時に、 まず10まで数えましょう 枕をたたきましょう、車に乗って叫びましょう 怒りに点数を付けましょう こういった方法はおそらく何度も聞いたことがあり、最も試される古典的なアンガーマネジメントの手法です。 完全に怒りを押さえ込めている人はこれを続けて良いと思います。 これらのテクニックを使って怒りを管理しようとしても、効果が出ないため続ける事が出来ずに辞めてしまい、改善されなかった人も居るはずです。 これは必ずしもあなたが間違っているわけではありません。 「技術自体が時代遅れだからです」 ...

怒りという感情自体は、人間が持つ基本的な感情の1つで、怒りの原因はさまざまです。 侮辱、屈辱、喪失などの外的要因によって引き起こされる可能性が高いですが、欲求不満や失敗などの内的要因も怒りにつながる可能性があります。 内外問わず怒りに反応する要因は存在するため、ついカッとしてしまう、なんか怒りっぽい、上手に怒れないなどの状態を改善し、良好な人間関係の構築するための方法として「アンガーマネジメント」が用いられます。 アンガーマネジメントとは、1970年代にアメリカで開発された心理トレーニングで、これは古いア ...

怒りは“悪”ではなく、身体と心が「守りたいもの」を守ろうとするシグナルです。脳の仕組み（扁桃体・ストレス反応）、抑制／抑圧の心理学的違い、ユダヤの儀礼「タシュリーフ」の象徴性、そして名古屋大学らの研究に基づく「書いて捨てる」手法を統合し科学 × 文化 × 実践を融合させ、読者が深く腑に落とし、実際に怒りを手放すための設計です。

怒りそのものは強い不快感をもたらすもので、軽い刺激から本格的な怒りまで様々です。 多くの場合、ストレス、失敗、不正に対する反応から来ています。 怒りを経験すること自体は人間として正常な反応で、場合によって他者の行動に対する適切な反応です。 怒りを、正しく管理し、抑制されている場合、健康な人にとって重要な味方となる事もあります。 しかし、怒りにはリスクがあり、おそらく他のどの感情よりも危険で、人を遠ざけ後悔することなど想像に難くないです。 怒りは通常、イベントそのものとは関係なく、人がイベントにどのように反 ...

世の中、対立を嫌う人がほとんどですが、対立から永遠に逃げる事は出来ないというのが人生の事実です。 自分自身についてや、自分を分かつ境界線、自分が欲しい物を主張しなければならず、これは自分だけでなく人類全体で同じことをしています。 人間同士の摩擦によって、悔しい事や、激しい怒りを感じる事があるでしょう。 悔しさを表現する方法はいくらでもありますが、そういった表現をしても、あなたが実際に望む結果を得る事は出来ません。 スタンフォード大学の慈悲に対する研究を基に、実際に望む結果を得るために、より良い感情を処理す ...