木束 奏揣

ポジティブシンキングの科学的効果と実践法を体系的に解説します。ネガティブ思考の4パターンを見抜き、セルフトークを変える5つのステップで前向き脳をつくる具体的手順を紹介。単なる精神論ではなく、心理学と生理学の両面から「行動が変わる」再現性の高いメソッドを提供します。

人に好かれる秘訣は生まれつきの性格ではなく、心理学的に証明された行動パターンにあります。単なるテクニックではなく、科学的根拠と実践ステップに基づく内容で、職場・恋愛・友人関係のすべてに応用可能です。専門的知見に裏付けられた再現性の高いメソッドで、誰でも自然に愛される人へと変わるための行動指針を提供します。

結論から書けば、どちらを行っても良いのですが、運動習慣がない人であれば有酸素運動をした方が良いです。運動が苦にならないタイプであれば「軽い筋トレ＋有酸素運動」から始めると良いです。 気持ちよく楽しめる程度の運動強度と時間を見つけて行って下さい。適度な疲労もまた睡眠に繋がります。 有酸素運動にも筋トレにも、それぞれメンタルに良い効果があるので説明します。 有酸素運動 中高度以上の有酸素運動はエンドルフィン、内因性カンナビノイドを、30分以上のリズム運動はセロトニンを分泌する作用があり継続的に行うと幸福感を得 ...

自分で出来るメンタルを強化する方法や、幸福感を高める方法の中で、運動習慣は非常に重要です。 一般的に、「メンタルを整えるために運動することが有益である」という言葉をよく聞くでしょう。 しかし、このアドバイスを受けても、多くの人がすぐに挫折してしまい、効果を感じられないことがあります。 私自身もかつて同様の経験をしましたが、あるポイントに気をつけることで状況が改善し、結果としてメンタルの向上につながり、5年以上にわたりランニングを継続しています。 率直に言って、メンタルの向上において、一時的な心理テクニック ...

ストレスは避けるものではなく、使いこなすもの。メタ認知・リフレーミング・呼吸法など、心理学と脳科学に基づいた実践的アプローチで、ストレスを「敵」ではなく「味方」に変える力を育てる方法を紹介します。読むだけで、あなたの心が軽くなり、行動が変わるはずです。

頻繁に悪口を言う人は、誰にでも悪いことを言っていたり、あるいは努力しない言い訳や自分の実力がないことを人や環境のせいにしているだけと見られ、その人の評価や信頼を落とす事にもなります。 過去に毎日他人の悪口しか言わない人を見て、人の批判って見窄みすぼらしいなと思えたので、今ではその人に感謝していますが、悪口が止まらず、それが習慣になっている人には悪循環のメカニズムがあるため説明していきます。 行動メカニズム 人間の脳は主語と述語を区別したとしても、心は自分自身に結びつけてしまう可能性があります。 嫌いな人に ...

新年や新しい挑戦で「今年こそ変わりたい」と思っても、目標は続かないものです。本記事では、三日坊主を克服し、人生を前進させるための6つの習慣を解説。ネガティブな人を避け、目標にコミットし、失敗から学び、自分に投資する具体策まで、今日から実践できる保存版チェックリストです。

「人に好かれる力」は、職場・恋愛・人間関係すべてに通じる「再現可能なスキル」です。デール・カーネギーの名著『人を動かす』に基づく「人に好かれる六原則」を、心理学的な裏付けと実践フレーズを交えて徹底解説します。「話していて心地よい人」になるための最短ルートを、科学と実例で明らかにします。

「明日のプレゼンが頭から離れず、眠れない夜を過ごした」「不安がループして手が止まってしまう」そう感じたことはありませんか？
その不安は異常ではなく、あなたの脳が「身を守れ」と警告を発しているサイン。問題は、不安に飲まれてしまうか、それをスイッチに変えて動けるかどうか。行動によって不安を断片化し、明日への準備に変える方法をあなたに届けます。

いくつかの職場で働くと、必ずと言って良いほど「この人、毎日朝から晩までずっとしゃべってるな〜」という人が1人はいます。 あなたの周りに居るであろう、ずっとしゃべっている人をベースに、喋るのが止まらない人がなぜ話し続けるのか？特徴と原因を探りながらまとめました。 先に書いておくと、何らかの対処をして相手を変えられるのは、自分が目上の立場にいる場合だけで、上手くいっても変化の初動までに半年以上かかります。 相手との関係が目下や横並びの場合、どうにかする事は限りなく不可能に近いです。「人間は相手を変えることは出 ...