木束 奏揣

周囲の目や反応を気にして疲れてしまう心理には、人間の生存本能や評価依存が関係しています。社会不安障害との違いを明確にし、職場で起こりやすい5つのパターンを整理。セルフモニタリングや思考の整理など、日常で実践できる克服法を通じて、他人の視線に縛られない自分を取り戻す方法を紹介します。

「やる気が出ない」「やらなきゃいけないのに体が動かない」 そんな経験、誰にでもあります。 けれど実は、「やる気」は降ってくるものではなく、行動したあとに生まれる現象です。 脳には「側坐核（そくざかく）」というスイッチがあり、ここが刺激を受けるとドーパミンが分泌され、モチベーションが生まれます。 つまり、「やる気→行動」ではなく「行動→やる気」が正しい順番。 この記事では、脳科学と心理学をもとに、「行動からやる気を生み出す」実践的アプローチを紹介します。 あなたも「やる気待ち」から、「動ける人」に変わるきっ ...

怒りは人間にとって自然な感情ですが、扱い方を誤ると人間関係や健康に影響を及ぼします。この記事では、心理学に基づく怒りのメカニズムを解説し、6秒ルールや呼吸法、30日で感情を整える習慣化プログラムを紹介します。怒りを否定せず、理解して上手に扱う方法を学べます。

日常会話での違和感や沈黙、決まり文句は、相手が頭の中で映像を作りながら嘘を話すサインです。観察と質問の工夫でこれらのサインを見抜き、会話の裏にある心理パターンを理解できます。実践的な3ステップで日常会話でも応用可能です。

睡眠の質を左右する最大の要因は「室温」です。研究では最適な睡眠温度は18〜20℃とされ、体温リズムに合わせた環境づくりが重要です。エアコン設定や寝具の素材選び、就寝前の行動を見直すことで、誰でも深い眠りを得られます。科学的根拠に基づく温度管理が快眠への近道です。

眠れない夜に悩む人のために、科学的に実証された早く眠る方法を紹介します。米軍式のミリタリーメソッド、医師が提唱する4-7-8呼吸法、そして瞑想を応用したボディスキャンを通して、短時間で自然な眠りを促す実践的なテクニックを解説しています。

朝スッキリ起きられない原因は意志ではなく、体内時計と睡眠リズムの乱れにあります。光・運動・食事など生活リズムを整える7つの実践習慣を通じて、誰でも自然に目覚められる体へ導きます。科学的根拠に基づく改善法をわかりやすく解説します。

眠れない原因の多くは、寝る前に口にする食べ物にあります。カフェインや脂質、酸味や塩分の多い食品は、体温やホルモン分泌を乱し睡眠を浅くします。この記事では、避けるべき食材と快眠を促す食事の選び方を具体的に解説しています。

寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった不眠の背景には、神経伝達やホルモン合成に関わる栄養素の不足があります。ビタミンB群・マグネシウム・カルシウム・ビタミンDなどの働きを科学的に解説し、食事やサプリで睡眠の質を改善する具体策を紹介します。

睡眠の質に悩む方へ、単なる食品リストではなく「栄養素の組み合わせ」と「食べるタイミング」の重要性を解説します。良質な睡眠にはトリプトファン、GABA、マグネシウムが不可欠です。特に快眠ホルモンの材料となるトリプトファンは、炭水化物と同時に摂ることで吸収率が最大化されます。ヨーグルトとバナナ、チーズとクラッカーなど、コンビニでも揃う具体的な「最強の組み合わせ」と、避けるべきNGな食習慣（寝酒やカフェイン）を紹介します。