木束 奏揣

他人の悪口や批判に心が揺れるのは自然なことです。心理学的には、他人の評価を気にする脳の特性と社会的比較の影響が関係します。この記事では、悪口や陰口への実践的対処法、批判を成長に変える思考変換、自己肯定感を高める習慣までを体系的に整理。感情に支配されず、自分軸を保つための具体的ステップを紹介します。

行動を始める初動や、行動を継続することは非常に難しいプロセスです。 そこで、使えるのが振り返りノートを作ることです。 一般的にノート術というと、鈍重な記述を求められますが、ここで紹介するノートの書き方はお手軽なので試してみてください。 DCAP 何かをするときPDCAが採用されますが、個人行動の外発的動機づけにはDCAPで行うべきです。 具体的には、実行（Do）→チェック（Check）→改善（Action）→次回用計画（NextPlan）となり、厳密にはDCA(N)Pになります。 このプロセスの特徴は、「 ...

慢性的な睡眠不足は、免疫低下や認知機能の衰え、精神的ストレスの増大を引き起こし、最終的に過労死のリスクを高めます。科学的根拠と専門家の意見をもとに、過労死を防ぐための実践的な睡眠改善策とチェックポイントを紹介します。

ソーヤー効果は、報酬やインセンティブがモチベーションに与える影響を示す心理現象で、義務感によるやる気低下や、楽しさを引き出すポジティブ活用の両面があります。ネガティブ事例とポジティブ事例を比較し、報酬設計や学習・チーム運営での具体的な活用方法を解説しています。

理不尽な上司・親・友人などに悩む人が、自尊心を守りながら冷静に対処するための心理学的アプローチを解説。理不尽な人の心理構造を理解し、感情の切り替え・記録・距離の取り方・相談手順までを体系的に学べます。

「未来が不安」「このままでいいのか」と感じるとき、必要なのは環境の変化ではなく思考と行動の整え方です。心理学と行動科学の知見をもとに、前向きに生きるための4つの習慣を解説します。小さな選択を積み重ねることで、未来は確実に動き始めます。

やる気が出ずに行動できない時、根性よりも大切なのは音と姿勢の整え方です。音が穏やかになり姿勢が整うと、脳への酸素供給と神経伝達が改善し、自然に行動スイッチが入ります。音と姿勢をリセットする具体的な方法を通じて、集中力と行動力を取り戻す習慣を身につけます。

モーニングページが続かない原因は意志の弱さではなく、日本語で書く際の物理的・心理的負担にあります。A4×3枚を現実的な分量に調整し、5分・10分・30分の時間別テンプレで継続できる仕組みを紹介。心理学的にも効果が実証された、頭と心を整える新しい習慣法です。

決定疲れとは、多くの選択や判断を繰り返すことで脳が疲弊し、集中力や意志力が低下する現象です。心理学や脳科学の研究では、選択肢の多さや意思決定の頻度が疲労を加速させるとされています。本稿では、原因を科学的に分解し、脳のエネルギーを守る10の実践的対策を紹介します。

仕事で落ち込んだ時に気持ちを切り替えるには、時間に応じたリフレッシュ習慣を持つことが重要です。深呼吸や軽運動などの短期リセットから、休日の自然散歩まで、科学的に効果が証明された気分転換法を紹介しています。心理学に基づき、誰でも実践できる「自分の取扱説明書」を作る方法を解説します。