習慣化するには、平均で66日かかるという研究があります。
この研究は、人々がどのようにして習慣を形成し、その過程で何が重要であるかを理解するための画期的なものでした。
ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士は、96人の被験者に毎日新しい行動を繰り返してもらい、その行動が自動化されるまでの期間を測定しました。
その結果、習慣化にかかる期間は18日から254日の間で、中央値は66日だったと報告しています。
習慣化にかかる期間は、行動の種類や難易度によっても異なります。
簡単な行動ほど、短い時間で習慣化することができます。習慣化したい行動は、できるだけ小さく分割して、毎日続けることが重要です。
習慣化には、意志力も必要です。意志力は、朝に一番多く、夜になると減っていきます。
習慣化したい行動は、朝に行うのがおすすめです。また、運動や瞑想、呼吸法などで、意志力を鍛えることもできます。