多くの人は、自分自身と内面と語り合う独り言を行い、自分の感情、知覚、現実を形成しています。
プラトンはこの古代の慣習を認め、独り言が自分達の日常生活に影響を与え続けているのです。
独り言が人の幸福に与える影響を理解することで、ポジティブな変化の可能性を与えてくれるので、独り言を理解して上手に使いましょう。
ステップ1：平常心と気づきを受け入れる
独り言はよくあることで、実は一日の重要な部分を占めていることを認識して下さい。
研究によると、独り言の頻度と心理的苦痛の軽減には関連性があります。
重要なのは、独り言が困難への対処を助けるのか、それとも感情的な幸福を妨げるのかにあります。
ステップ2：否定的な思考に挑戦する
否定的な独り言を中断し、その妥当性を疑って下さい。
自分の内なる声のゆがみや認知の偏りを分析する事が重要です。
これらの歪んだ思考を矯正する事に挑戦し、再構築するために自分自身に批判的な質問をしましょう。
ステップ3：建設的な対話をする
内なる声が批判的になったり、落胆させられたりしたときには、内なる声に言い返しましょう。
建設的な質問を自分に投げかけて、別の視点や合理的な考えを探しましょう。
批判的な考えの根源に対処し、より健全な状況への取り組み方を見つける必要があります
ステップ4：前向きな激励の言葉で自分に力を与える
アスリートが行うように、自分をやる気にさせ、奮い立たせるために、独り言を使いましょう。
自分の能力と可能性に焦点を当てましょう。
どんな時でも、自分には人生を前向きに変える能力があることを思い出してください。
ステップ5：気晴らしと置き換えでネガティブ思考を止める
心に浮かぶすべての考えをコントロールすることはできないことを認めるのも重要です。
代わり、身体的な行動や視覚化技術など、競合する反応に取り組むことで、集中する方向を変えることが出来ます。
否定的な考えを、肯定的または中立的な考えに徐々に置き換えていくのです。
まとめ
ネガティブな独り言が自分自身に深く根付いているかもしれませんが、上記のステップを採用することで、変化をもたらすことが出来ます。
練習を重ねることで、自分の内なる声を再構築し、新鮮で自分に力を与える視点から人生を見ることが出来ます。
変化は一瞬で起こりますが、永続的な影響を与えるためには、長期的にしっかりと習慣化する必要があります。
認知行動療法士と話したり、友人に相談したりするのも良いでしょう。
別の視点を得ることで、自分自身を変え、自己発見と前向きになるのに有益です。
References
Heavey, C.L., & Hurlburt, R. T. (2008). The phenomena of inner experience. Consciousness and Cognition,17(3). doi:10.1016/j.concog.2007.12.006