朝起きるのがつらい理由はたくさんあります。
睡眠の質の低下、精神的な健康状態、就寝時間の遅さ、カフェイン、アルコール、遅い時間の運動、特定の薬の服用、年齢、睡眠障害などはすべて、朝起きるのがつらくなる原因になります。
これらの要因のどれが自分に当てはまるかを特定し、対処するようにしましょう。
遅めのカフェインを摂らないように習慣を変えたり、就寝間際の運動を控えるなど、行動を変えることは、心掛けや規律、睡眠へのコミットメントがあれば、自分でできることです。
精神的な問題や睡眠障害など、睡眠の問題が習慣にとどまらないと思われる場合は、医師の診察を受け、あなた特有のニーズに対処するための計画を立てましょう。
疲れているときに目を覚ますには？
- 散歩やジャンプジャック、ストレッチなど、体を動かして血の巡りをよくする。
- 外に出て太陽の光を浴び、朝の光でサーカディアンリズムを整える。
- しっかりと水を飲む。軽い脱水症状を疲れていると勘違いする人もいる。
- 他の人と話をする。会話は心を刺激し、活力を与えてくれる。
- 就寝8時間以上前にカフェインを摂り終える。
- 単調な状況のせいで疲れを感じているなら、タスクを切り替えて頭を休める。
- すべてがうまくいかない場合は、できれば昼寝をする。
どうすれば早く寝て早く起きることができるか？
- 就寝時間と起床時間を一定にする。
- 暗くて涼しい睡眠環境を作る。
- 寝る前の電子機器の使用を制限する。
- 寝る前のカフェイン、アルコール、重い食事は避ける。
- 読書やぬるめのお風呂に入るなど、睡眠を誘う習慣をつける。
- 深い眠りから目覚めないよう、睡眠サイクルに合わせた目覚まし時計の使用を検討する。
- 目覚まし時計はベッドと部屋の反対側に置き、目覚まし時計を切るために起きなければならないようにする。
- 外が曇っていても、朝一番に自然光を浴びるようにする。
- 起床後すぐに深呼吸やストレッチ、ヨガをする。
- 起きたらすぐに水分補給ができるよう、ベッドのそばに水筒を置いておく。
- 自分にインセンティブを与える。自分の好きなことのために朝の時間を確保することで、すっきりと目覚めることができたという人もいます。本、ビデオゲーム、運動、編み物、朝のトーク番組など、好きなことで1日を始めると、起きる意欲が湧いてきます。