ふと立ち止まって「あれ？私って何の価値もないんじゃ...」なんて考えてしまう事があるかもしれません。
心の中に重たい雨雲が鎮座して、どんよりした気分になってしまうのは逆効果です。
この感覚はある種の脳の錯覚で、決してあなたの真の価値を表すものではありません。
この「厄介な勘違い」とどう付き合っていけばいいのか考えてみましょう。
感情を認める
「自分に価値がない」と感じる事に罪悪感を覚える必要はありません。
この気持ちを「あ、こんな気分になったな〜」という感じで優しく認めてあげましょう。
感情は自然に湧き上がるもので、さながら予約なしでふらっと訪ねてくる友達みたいなものです。
まずはその気持ちを否定せず、「今、自分はこう感じているんだ」と受け入れましょう。
ネガティブな自己批判のパターンを特定する
自分を否定的に批判してしまうのは、脳の自己防衛メカニズムの一部です。なので癖やパターンが存在します。
「何をしてもダメだ」「他の人はもっと優れているのに…」といった思考パターンの文章は、脳みそが作り出すお決まりの創作小説みたいなもので、完全なフィクションなんです。
まずは、思考パターンに気づくことが変化への第一歩です。
価値を再認識するための質問をする
そこから、自分の価値を見直すために、こんな質問を投げかけてみましょう。「今までどんな壁を乗り越えてきた？」「誰かを少しでも笑顔にしたことは？」「最近行った小さな親切は？」
質問を通じて、自分の内面的な強さや誰かへの貢献を再認識できます。
改善方法
上記のように、人が些細なことに思いを馳せる理由はたくさんあります。
この心理を理解することは、自分の思考パターンを特定し、原因を改善するのに役立ちます。
毎日できる小さな習慣も大切です。
例えば、鏡を見ながら「やあ、素敵な人！」って挨拶してみる（ちょっと恥ずかしいけど効果あり！）とか、寝る前に今日の「ありがとう」を数えてみるとか。時には、信頼できる誰かとおしゃべりするのも良い方法です。
感謝日記をつける
自分の人生を他人と比べて不利だと考えると、無価値が忍び寄ってきます。
自分に欠けていると思われる部分を見る罠に陥るのではなく、感謝の気持ちを込めて毎日少しの時間を費やして感謝の気持ちを込めて日記をつけることを検討してください。
自分の考えに焦点を合わせると、比較やねたみの悪影響から身を守ることができます。
感謝の日記は非常に効果的で、毎日自分に感謝できることを3つ書き出して下さい。
誰かのために何かをする
自分が無価値だと感じているときは、自分以外の何かに注意を向けることが助けになることがあります。
調査によると、地域社会でのボランティア活動や困っている人を助けるなどの社会的活動に従事することは、人の幸福にプラスの効果をもたらす可能性がが示されています。
他人を助けることは、大きなつながりと目的を感じるのにも役立ちます。
体の健康状態を十全に保つ
よく言われる事ですが、適度な運動、十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事を意識することで、心身ともに改善します。
特に適度な運動はメンタルに効果がある事がわかっています。
特別な運動をするのではなく、気分を良くするためだけにジムに行くというのもありです。
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最後に
結局のところ、「価値がない」って感じる気持ちは、ゲリラ豪雨のようなものです。必ず晴れる時が来ます。
この記事を最後まで読んだあなたは、すでに「自分を大切にしたい」って思っている素敵な人です。
この気持ちだけでも、とっても価値のあることなんです。
明日はきっと、今日よりもっと晴れやかな一日になります。一緒に、ゆっくり歩んでいきましょう。