心地よい眠りは健康維持に欠かせません。
しかし、寝室のインテリアが睡眠の質を下げていることもあります。
以下のような5点に注意して、安眠のための寝室づくりをしてみましょう。
1. 刺激的な壁の色
壁の色は意外にも睡眠に影響します。
赤、黄色、紫などの濃い色は興奮作用があり、落ち着きを妨げます。
代わりに、ベージュやグレーなど、穏やかなニュートラルカラーを選びましょう。
2. 見た目重視のベッド
お洒落なベッドフレームでも、寝心地が悪ければ睡眠の質が低下します。
間違ったタイプの寝具を購入すると、首、肩、背中上部の痛みにつながる可能性があり、いずれも睡眠を妨げます。
専門家は、背骨の位置を自然な形に保ち、軽い痛みを防ぐには、単一の枕で寝ることが最善の選択肢であると示唆しています。
これにより、不快感や朝起きたときに首が凝るリスクが軽減されるだけでなく、呼吸と循環が改善されます。
マットレスや枕などにもこだわり、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
3. ごちゃごちゃした部屋
不要な家具や物が溢れていると、視覚的にも圧迫感があり、安眠できません。
誰しも可能であれば「物」に圧倒されるのではなく、ミニマリストで風通しの良い、静かな隠れ家を作りたいと思うでしょう。
専門家によると 、最初に今すぐ片づけるべき3つのことから始め、家を片づける必要があるとのことです。
これにより床面積が増えるだけでなく、狭い寝室をより広く見せることもできます。
ベッドサイドテーブルが乱雑な場合は、ナイトスタンドに置いておくのに必要なものは次の7つだけだと意識する必要があります。
定期的に整理整頓し、すっきりとした空間を目指しましょう。
4. 寝室に置くべきでない家電
寝る前のスマホやパソコンは睡眠の妨げになります。
携帯電話を目覚ましとして使用する傾向がある場合、代わりに日の出目覚まし時計を使用してみてください。
寝室からは電子機器を遠ざけ、代わりにリラックスできる照明や目覚まし時計を置きましょう。
5. 睡眠の妨げる照明
寝室に明るすぎる照明があると、疲労や眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンの生成に影響を与え、入眠を遅らせます。
就寝前にリラックスしたい場合、薄暗い照明を選ぶか、近くに暖かいランプを置いて、リラックスした雰囲気を作り出すのが最善です。
調整可能な調光器が付属するスマートライトやベッドルームランプを検討して下さい。
寝る前に、間接照明や調光可能なランプなどを使って、リラックスできる薄暗い環境をつくりましょう。