健康

2025/10/22

スマートフォンがメンタルヘルスに与える8つの悪影響

スマートフォンが私たちの日常生活に溶け込んでいることは間違いありません。日本では個人におけるスマートフォンの保有率は約67％、米国ではアメリカ人の約72% がスマートフォンを所有しています。スマートフォンは便利である反面、精神や健康に悪影響を及ぼすため多岐に渡り研究が続いています。ここではスマートフォンの使用がメンタルヘルスに与える影響を8つ紹介します。中毒性スマートフォンには中毒性があり、アメリカの精神障害の診断と統計マニュアル第5版に掲載されました。携帯電話依存症は、次の形で現れます。活 ...

2025/10/22

過労死の原因は睡眠不足？｜健康の相関性

過労死は、労働時間の過剰、ストレス、心理的な負担など、さまざまな要因が組み合わさった結果として健康状態が悪化します。特筆すべき原因は睡眠不足です。睡眠不足が過労死につながる理由として、次の点が挙げられます。免疫機能の低下睡眠は免疫機能の正常な機能に重要な役割を果たしています。十分な睡眠を取ることで、体は免疫細胞を生成し、病原体に対する抵抗力を高めることができます。逆に、睡眠不足は免疫機能を弱め、感染症に対する防御機能が低下します。労働者が長時間働いて十分な休息を取れない場合、免疫機能の低下が ...

2025/10/22

朝のコーヒーがもたらす心理的な効果

朝の目覚めを良くするため、あるいは憂鬱な仕事に活力を与えるために、多くの人がコーヒーを利用しています。しかし、最近の研究では、眠気覚ましにとどまらない心理的な作用が明らかにされており、そのすべてが良いとは限りません...。良い側面コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経系を刺激する作用があります。覚醒度を高め、集中力や問題解決力を向上させます。試験に向けて注意力を高めるために、コーヒーなどのカフェイン入り飲料を「使う」人は、それが役に立つという証拠もあります。大学生を対象としたある研究で、カフ ...

2025/10/22

栄養でメンタルを整える科学的メソッド｜食事で心を安定させる7つの鍵

気分の落ち込みやイライラが続く背景には、栄養の偏りが関係している場合があります。本記事では、科学的根拠に基づいて「栄養でメンタルを整える」方法を解説。腸脳相関の最新研究、心の安定に関わる7つの栄養素、日常で実践できる食事改善とサプリ選びのポイントを、管理栄養士監修のもと体系的にまとめています。心と体の両面からコンディションを整え、自然に気分を安定させたい方のための実用的ガイドです。

2025/10/22

瞑想しなくても脳が変わる｜毎日5分で「心の静けさ」を得る3つの方法

瞑想が続かない、時間がない。そんな人のために、脳科学に基づいた「瞑想せずに瞑想の効果を得る方法」を解説します。ハーバード大学などの研究が示す通り、瞑想の本質は「座ること」ではなく「今この瞬間に意識を戻すこと」。本記事では、日常生活で自然にマインドフル状態を作る3つの実践法と、7日間で効果を実感できるチャレンジを紹介します。科学的エビデンスと実践手順を兼ね備えた構成で、確実に心の静けさと集中を取り戻すための最短ルートを提示します。

2025/10/22

なぜ休んでも疲れが取れない？脳科学が示す「本当の休息法」と回復の順序

「休んでいるのに疲れが取れない」のは、脳が常に情報処理を続けているためです。本記事では、脳科学の知見をもとに“真の休息”を取り戻す3ステップを紹介。スマホやSNSなどの刺激遮断、決断疲れを防ぐ無思考時間、そして段階的な回復法までを体系的に解説します。京都大学の研究や心理学的エビデンスを踏まえ、誰でも今日から実践できる再現性の高いメソッドを提供。脳のオーバーヒートを解消し、集中力・意欲・メンタルを最短で取り戻すための決定版です。

2025/10/22

メンタルケアを怠るとボロボロになる！？ウォーレン・バフェットも語る人生の知恵

最近のビジネスシーンでは、プレッシャーや大きなストレスにさらされながら仕事をすることが当たり前になっています。しかし、自分自身の心身の健康について軽んじる傾向があります。ウォーレン・バフェットはかつて、「心と体は一つしかない。そして、それは一生続くものだ。しかし、その心と体を大切にしなければ、40年後にはボロボロになってしまう」と言っていました。彼の言葉を借りれば、今日こんにち何をするかが、将来にわたって心と体がどう動くかの道筋を決めるということです。これは「できる限り自分に投資すべき」と言った億万長 ...

2025/10/22

メンタルには有酸素運動と筋トレどちらが良いか！？

結論から書けば、どちらを行っても良いのですが、運動習慣がない人であれば有酸素運動をした方が良いです。運動が苦にならないタイプであれば「軽い筋トレ＋有酸素運動」から始めると良いです。気持ちよく楽しめる程度の運動強度と時間を見つけて行って下さい。適度な疲労もまた睡眠に繋がります。有酸素運動にも筋トレにも、それぞれメンタルに良い効果があるので説明します。有酸素運動中高度以上の有酸素運動はエンドルフィン、内因性カンナビノイドを、30分以上のリズム運動はセロトニンを分泌する作用があり継続的に行うと幸福感を得 ...

2025/10/22

メンタルを強くするには運動習慣が効果的

自分で出来るメンタルを強化する方法や、幸福感を高める方法の中で、運動習慣は非常に重要です。一般的に、「メンタルを整えるために運動することが有益である」という言葉をよく聞くでしょう。しかし、このアドバイスを受けても、多くの人がすぐに挫折してしまい、効果を感じられないことがあります。私自身もかつて同様の経験をしましたが、あるポイントに気をつけることで状況が改善し、結果としてメンタルの向上につながり、5年以上にわたりランニングを継続しています。率直に言って、メンタルの向上において、一時的な心理テクニック ...

2025/10/22

【不安を解消する唯一の方法】脳科学が教える「行動する人」だけが救われる理由

「明日のプレゼンが頭から離れず、眠れない夜を過ごした」「不安がループして手が止まってしまう」そう感じたことはありませんか？
実は、その“不安”は異常ではなく、あなたの脳が「身を守れ」と警告を発しているサイン。
問題は、不安に飲まれてしまうか、それをスイッチに変えて動けるかどうか。
本記事では、脳科学・心理学の知見を交えながら、5分でできる行動ルーティンを示します。
行動によって不安を断片化し、明日への準備に変える方法を、あなたに届けます。

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