木束 奏揣

多くの自己啓発本をパラパラとめくっていると、合言葉のように繰り返される一節があります。 「早く寝て、早く起きて、規則正しい生活をしましょう」—この手の話、耳にタコができるほど聞かされていませんか？ 正直なところ、「はいはい、またその話ね」と苦笑いしたくなる気持ち、よくわかります。 ところが、この「ありきたりな教え」は根拠がある真実です。 実際のところ、科学的な検証を重ねた数々の調査結果が、予想以上に興味深い答えを導き出しています。 睡眠と心身のパフォーマンスの関係 人間の体には「概日リズム（サーカディアン ...

あなたは感情的なタイプでしょうか？その日の出来事で気分が一気に変わることはありませんか？ 思い当たる節があれば、感情に支配されている状態かもしれません。 感情豊かで心で動くことは、素晴らしい資質です。 他人とのつながりを深めたり、自己認識を高めたりする力があります。 しかし、感情のままに行動すると、不安や抑うつ、健康や人間関係への悪影響にも繋がります。 相手の感情を感じる共感的な人間ほど、苦い教訓を何度も経験しているでしょう。 若い頃の感情と思考の関係 若い頃は自尊心が低く、ネガティブな自己対話や他人の評 ...

「法螺貝で睡眠時無呼吸が改善？最新研究が注目するシャンカ吹きの効果と実践法を徹底解説！」

人生の節目や環境の変化により、就寝時間が変わることは珍しくありません。 転職や出産、健康状態などの変化を経験する中で、「今の自分の睡眠習慣は周囲と比べてどうなのか」と気になったことはありませんか？ そんな疑問に答えるかのように、アメリカ人の睡眠習慣に関する興味深い調査が行われました。 調査では、平均的な就寝時間、睡眠準備の開始時刻、布団に入るまでの所要時間、夜更かしを後悔する頻度、さらには夜更かしの理由までが明らかになっています。 この結果を踏まえ、睡眠と神経多様性に精通する英国UKCP認定心理療法士であ ...

なぜ10万円は高く、98,000円は安く感じるのか？キリのいい数字が人を動かす心理と価格戦略を徹底解説！

「パレートの法則（80対20の法則）」とは、成果の約80％は、要因のたった20％から生まれるという物事の不均衡さを示した格言です。 たとえば、売上の80％が上位20％の顧客によって生み出されていたり、仕事の充実感の大半がごく一部の業務によって得られています。 多くの場合、少数の要素が、大部分の結果を左右しているという考え方です。 これは厳密な数式ではなく、「集中すべきポイントを見極めよう」という思考法です。 まずは直感で理解してみよう たとえば、車の絵を描くとしましょう。 最初の20％の時間で、車だと認識 ...

「なぜあの人はそんなことを？」と思った瞬間、あなたは二つの道を選ぶことが出来ます。 一つは好奇心という名の探検家になること、もう一つは判断という名の裁判官になることです。 残念ながら、多くの人は無意識のうちに後者を選んでしまいます。 心の中に住む小さな批評家が「もう十分知っている」と囁くように、学びのドアをバタンと閉めてしまうのです。 もし、この扉を開けることが出来たらどうでしょう？人間関係は劇的に変わり、あなた自身も思いもよらない成長に繋がります。 問題は、好奇心が必要な瞬間に限って、それを閉ざしてしま ...

現代社会は、情報過多と急速な変化により、日々膨大な情報処理と意思決定を強いられています。 このような環境で心身の健康を保ち、効果的に行動するには、「シンプルに考える事」が重要です。 シンプルに考える事は、単なる好みではなく、脳の仕組みや心理学、神経科学に裏付けられた「科学的に有効な思考法」と言えます。 脳が求める「明快さ」 人の脳は、明確で少ない情報を好み、過剰な情報はストレスや認知疲労を招きます。 たとえば、認知負荷理論（CLT）は、情報処理に必要な精神的努力を3つに分類します。 固有負荷（学習内容の難 ...

現代の職場は、生産性だけでなく従業員のメンタルヘルスにも深刻な影響を与えている―― その原因の一つが「退屈なオフィスデザイン」だと、新たな調査が警鐘を鳴らしています。 Kinly社の最新レポート「Art of Productivity」によると、味気ないオフィス環境は士気を下げるだけでなく、多くの従業員が将来の働き方を見直すきっかけにもなっています。 特にイギリスの24〜35歳の労働者のうち、46％が「魅力のない職場のせいで退職を考えたことがある」と回答し、21％は「精神的に悪影響を受けている」と答えまし ...

結果がすべて。失敗は恥。評価が低く、自分の価値も低い── 現代人は、いつの間にかそんな価値観を当たり前に受け入れています。 多くの人が、学歴や肩書き、トロフィーといった「目に見える成功」に、自分の価値を重ねてしまいます。 しかしこれは、意図せず躓つまずいたときに「自分には才能がない」「もう終わりだ」と感じる危険な考え方でもあるのです。 一方で、失敗さえも「成長のチャンス」と捉える人がいます。彼らは、自分の力で前に進もうとし続け、結果としてより豊かな人生を築いていきます。 その違いを生み出しているのが、「マ ...