木束 奏揣

やる気や行動を促す上で、様々な研究で言われているのが「最初の5分やる」事です。 研究によっては最初の5秒動くだけで良い、と言っているものもあります。 やる気は生み出すものではありません。自分から行動しなければ芽生えないのです。 「体が先、思考が後なのです。」 やる気が起きない理由はとてもシンプルで、「やらないから動けない」のです。 簡単に脳のやる気をONにするスイッチは無く、やる気はスイッチではなく、エンジンだと考えて下さい。 最初の数秒、あるいは5分程度を我慢してやる事に向き合い、行動を起こすと脳のやる ...

心の平和は、現代の目まぐるしい社会において、遠い存在に思えることがあります。 迷いを感じるだけでなく、人生が表面的なものになり、一日一日が退屈に感じられたりもします。 通常、内なる平和は自力で得られるものではなく、自分自身と外的環境の両方に特別な条件を作り出す必要があります。 幸いなことに、心に平和を整えるために毎日できる簡単なステップがあります。 1.立ち止まり、呼吸し、この瞬間に存在を感じる 一日に何度か、呼吸に注意を向けることで、心の平和や、現在の瞬間に存在する感覚を高めることができます。 これは、 ...

腸-脳軸は、脳の感情および認知センターと腸の機能を結びつける複雑な通信ネットワークです。 双方向リンクは、腸内微生物と脳との間の相互作用を媒介する神経、ホルモン、免疫のシグナル伝達経路を含みます。 腸-脳軸は、消化管と中枢神経系の間の継続的な対話を伴い、気分、認知機能、さらには精神的健康障害に影響を与えます。 ストレスが腸の機能に影響を与え、腸の健康が不安やうつ病などの精神状態に影響を与えることが知られています。 さらに、腸内微生物叢—腸内に生息する数兆の微生物のコミュニティ—がこの対話において重要な役割 ...

人間は、日々の生活の中で様々な感情を経験します。 喜び、悲しみ、怒り、不安…これらの感情は、私たちの心に強く影響を与えます。 特に、悲しみやストレスがたまるときに泣くのは、非常に自然で健康的な反応です。 心理学的に見ても、泣くことには多くの利点があります。 感情の浄化 まず、泣くことは「感情のカタルシス（浄化）」として機能します。 涙を流すことで、心の中に溜まったネガティブな感情を解放し、心のバランスを取り戻すことができます。 これにより、気持ちが軽くなり、ストレスが緩和されるのです。 ホルモンバランスを ...

エコーチェンバー現象とは、同じ考え方や意見を持つ人たちが集まり、その中で情報や意見を共有し合うことで、特定の見解や信念が強化され、他の意見や視点が排除される現象です。 これにより、個人やグループの視野が狭くなり、偏った情報に基づく判断が強まります。 インターネットとソーシャルメディア 近年、インターネットやソーシャルメディアの発展により、エコーチェンバー現象は顕著になっています。 例えば、SNSのアルゴリズムは、ユーザーが興味を持つコンテンツを優先的に表示するため、似たような意見や考え方を持つ人々の投稿ば ...

習慣化していても、軽いランニングのような運動をしたくない気分の日もあります。 ランニングは気分を明るくし、エネルギーを高めることは分かっていましたが、その気になれなかったのです。 それでも、気分を無視して走って良かったと思います。 ジムを出ると、頭がすっきりし、体も強くなった気がしました。本当に効果的なセルフケアは、必ずしも楽しいものとは限りません。 ここでは、簡単ではないけれども重要なセルフケアの方法を5つ紹介します。 1. 運動 多くの人が運動は「良い」ものであるとイメージしますが、ここでは定期的な動 ...

自分自身を理解し、確固としたアイデンティティを持つことは、人生のあらゆる面で成功と満足感を得るための重要な要素です。 このプロセスは一朝一夕に成し遂げられるものではありませんが、具体的なステップを踏むことで達成可能です。 以下では、強いアイデンティティを確立するための実践的な方法をご紹介します。 1. 個人的な興味を探求する 自分自身を深く理解する第一歩は、「何が自分を本当に動かすのか」を知ることです。 心理学では、自己認知（self-awareness）は強いアイデンティティを形成する基盤とされています ...

ストレスは身体に混乱をもたらし、筋肉に緊張を引き起こします。 ストレスが急激に体に影響を与えると、筋肉が緊張し、動きを妨げることがあります。 このため、痛みやこわばりが生じ、慢性的なストレスは治療されないと筋骨格系の障害を引き起こします。 特に、ストレスの影響は腰や股関節に集中し、日常活動を影響を与えます。 股関節は下半身の動きの中心であり、動きや柔軟性、安定性を助け、動きの範囲を決定します。 股関節の緊張による不調 アメリカ心理学会の研究によれば、感情が表現されないときに体は感情を保持することがあります ...

寝る前に食べ過ぎると睡眠に悪影響を及ぼす可能性がありますが、夕食後に軽食を食べるなら、より良い睡眠を促進する食品を選ぶことが大切です。 以下の5つの軽食は、質の高い睡眠をサポートする可能性があります。 これらの軽食と習慣を取り入れることで、より良い夜の睡眠を得ることができるでしょう。 アーモンド アーモンドは健康的な脂肪、食物繊維、抗酸化物質、タンパク質を豊富に含むだけでなく、メラトニンも含んでおり、これが睡眠を促進します。 また、マグネシウムも豊富で、睡眠時間や質を向上させるのに役立ちます。他のナッツ類 ...

ウォーキングは世界で最も人気のある運動形態で、多くの国で好まれています。 簡単かつ手軽で効果的であり、定期的に歩くことでメンタルヘルスの安定、糖尿病、一部のがんなどの多くの健康問題のリスクが低下します。 体がウォーキングのペースに慣れてくると、ペースを上げたいと考えるかもしれません。 コロラド大学の運動生理学者であり、エネルギー代謝研究室の研究員であるアリッサ・オレニック氏によれば、ウォーキングの一部をランニングにすることで、同じ身体的および精神的な利益をより短時間で得ることが出来ると言います。 ウォーキ ...