木束 奏揣

50/30/20ルールは、手取り収入を3つのカテゴリーに分ける予算管理法です。 50%：生活に必要な支出（例：家賃、食費、光熱費など） 30%：欲しいものや楽しみのための支出（例：趣味、外食、娯楽など） 20%：貯蓄や借金返済に充てるお金 このルールは非常にシンプルで分かりやすく、バランスの取れた資金管理を可能にします。 米国上院議員エリザベス・ウォーレンの著書『All Your Worth: The Ultimate Lifetime Money Plan』で広く紹介され、多くの人に支持されています。 ...

内省（ないせい）とは、自分の心や考え、感情、行動を振り返り、理解しようとする行為です。 簡単に言えば「自分自身をよく見つめること」です。 これは自分をより深く知り、成長するための大切な過程とされています。 内省の方法はいくつかあります。例えば、瞑想、日記をつける、自分に問いかける、他者からのフィードバックを求めるなど、様々なアプローチがあります。 ただし、自分のことを考えすぎると、自分を責めたり、悪い考えばかりが浮かんだりすることもあるため、内省は適度に行い、バランスを保つことが大切です。 内省の具体的な ...

社会では自己批判や比較が推奨されがちですが、自己愛を育むことは精神的・感情的健康のために不可欠です。 本来の自己愛とは、栄光も欠点も含めて自己を受け入れ、ポジティブな自己イメージを持つことです。 自己愛は個人の幸福を超え、他人からの不当な扱いを拒否し、健全な境界を設定する力を与えます。 このバランスは、尊重や信頼、本物の愛情を育てます。 自分を愛すべき理由は以下の通りです。 1. 強いアイデンティティを確立する 自己愛があると、価値観や興味、強み、弱みを深く理解し、自己のアイデンティティが明確になります。 ...

失恋は誰にとっても辛いものです。 元パートナーとの別れの経緯に関係なく、過去の幸せな瞬間を思い出すことは、別れを乗り越えるのを難しくさせます。 孤独、屈辱、拒絶、疎外感、失望、あるいは安堵さえも、今感じていることがどんなものであれ正常です。 失恋を乗り越えるために、その原因と対処法を説明します。 失恋の原因 フロリダ州の心理療法士ダナ・ボッタリ（LCSW）によれば、関係の初めは楽しい思い出が多いものです。 「元パートナーが美しいとかハンサムだと言ってくれた時や、どれだけ愛しているかを言ってくれた時を思い出 ...

マインドフル・イーティングとは、食べ物、自分の感情、空腹感、満腹感を十分に意識して食べる、意識的な食事のことです。 食事に対して完全に意識を集中させ、食べる行為を瞑想的に行うものです。 意識的に食べ、五感をフルに使い、反応や感情、空腹感や満腹感といった身体的な合図を認識します。 マインドフルな食習慣を日常生活に取り入れることは、単に食べるスピードを遅くしたり、より健康的な食品を選んだりすることではありません。 ゆっくり、マインドフルに食べることを学ぶことで、食事をより楽しむことができるだけでなく、体の欲求 ...

ダニング＝クルーガー効果は、特定の分野において能力が低い人が、その能力に反して自分の能力を過大評価する現象です。 反対に、その分野で優れた能力を持つ人は、他の人も同じように簡単だと感じ、自己評価を過小評価する傾向があります。 この現象は、自己認識の歪みや認知バイアスの一種と考えられており、職場や教育の場で重要な影響を与えます。 適切な自己評価を行うためには、客観的なフィードバックや継続的な学習が重要です。 効果の発見 ダニング＝クルーガー効果は、1999年にコーネル大学の心理学者デイビッド・ダニングとジャ ...

自己啓発本やセミナーを繰り返しても変われない──その原因は「努力不足」ではなく、外部に依存する「教えられる病」にあります。本記事では、自己成長を阻む3つの落とし穴（他罰的思考・創造性の制限・自己肯定感の喪失）を解説し、ノウハウコレクターから脱出するための「経験から学ぶ3ステップ」を紹介します。学びを「消費」から「創造」へシフトし、あなた自身の経験を成長の原動力に変える具体策を得られるでしょう。

ディルバートの法則は、アメリカの漫画家スコット・アダムスが提唱した理論です。 この法則によれば、企業は最も無能な社員を管理職に昇進させる傾向があります。 理由は、こうした無能な社員が現場で作業すると生産性に悪影響を及ぼすため、管理職に置くことで生産ラインに直接的な悪影響を避けるというものです。 背景 ディルバートの法則は、漫画「ディルバート」の創作者スコット・アダムスが考案した風刺的な概念です。 この法則は、企業が生産性への悪影響を最小限に抑えるため、最も無能な従業員を管理職に昇進させることが多いと風刺的 ...

ピーターの法則は、「人は自分の能力が及ばないレベルまで昇進する」という理論です。 組織内の階層構造において、優秀な社員は昇進しますが、最終的には無能な役職に到達します。 ピーターの法則によると、能力のある社員は業績によって昇進します。しかし、一度無能な役職に就くと、その評価基準は今までの業績ではなくなります。 主要なポイント ピーターの法則は、社員が昇進し続けることで、最終的に無能になる役職に到達することを観察しています。 昇進した社員は新しい役職に必要なスキルを持っていない場合が多いです。 企業がピータ ...

他人のことをついネガティブに口にしてしまう場面、意外と多いものです。 しかし、これ、実は自分に返ってくるブーメランみたいなもの。 研究によれば、他人を批判することは、自分自身への評価にも影響を及ぼし、自己信頼感をじわじわと下げてしまう可能性があります。 この現象は、脳の働きや人間関係における相互作用、さらには心理的な影響など、さまざまな角度から説明可能で、研究によって一定の裏付けがあります。 では、ポイントを簡単に整理してみましょう。 1. 対人批判と自己批判の関連性 研究によると、過剰な他者批判は自己批 ...