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2025/10/29

ベーコンASMRで眠れる?科学が示す快眠法

眠れない夜に、日常音を使ったASMR入眠法が効果を発揮する。ベーコンを焼く音は脳をリラックスさせ、ストレスを和らげる作用があり、ホワイトノイズより自然に眠りにつける。動画や他の心地よい音と組み合わせることで、手軽に快眠体験を得られる。

2024/4/1

エイプリルフールとは

エイプリルフール(April Fools' Day)は、毎年4月1日に、嘘をついても許されるという風習です。 起源は諸説ありますが、古代ローマの祝祭や、16世紀フランスの暦改革などが関係していると考えられています。 英語圏におけるエイプリルフールの歴史 古代ローマ:4月1日は、女神オパーリアを祝う日でした。この時期には仮装したり、互いに嘘をついたりして祝っていました。 16世紀フランス:1564年、フランス王シャルル9世は、新年の日付を1月1日に変更しました。しかし、一部の人々は旧暦の4月1日を新年として ...

2024/9/6

夜の睡眠を台無しにする寝室の間違い5選

心地よい眠りは健康維持に欠かせません。 しかし、寝室のインテリアが睡眠の質を下げていることもあります。 以下のような5点に注意して、安眠のための寝室づくりをしてみましょう。 1. 刺激的な壁の色 壁の色は意外にも睡眠に影響します。 赤、黄色、紫などの濃い色は興奮作用があり、落ち着きを妨げます。 代わりに、ベージュやグレーなど、穏やかなニュートラルカラーを選びましょう。 2. 見た目重視のベッド お洒落なベッドフレームでも、寝心地が悪ければ睡眠の質が低下します。 間違ったタイプの寝具を購入すると、首、肩、背 ...

2025/6/2

就寝前のルーティンを最高の時間にするための1つの方法

睡眠前のアドバイスといえば、寝る前のスマホ禁止、午後からのカフェイン摂取制限、夜の食事制限など、止めさせるものが多く、義務感を感じてしまいがちです。 しかし、発想を転換してみましょう。 お気に入りの活動の時間と睡眠習慣を結びつければ、寝る時間が待ち遠しくなります。 ここ数年、日々のルーティンを楽しむ「ロマンシング・ユア・ライフ」という考え方がソーシャルメディアで注目を集めています。 これは睡眠において、心地よいマットレスにクッションをプラスする以上の工夫が求められます。 お気に入りの趣味を夜の時間に限定し ...

2024/3/26

ベッドタイムボックスとは何か?|睡眠にどのように役立つのか

ぐっすり眠れないのは子供だけではありません。 夜更かしスマホや、なかなか寝付けない大人にもぴったりなのが「ベッドタイムボックス」です。 ベッドタイムボックスとは? 寝る前のルーティンを楽しくするための箱で、パジャマや歯ブラシなどの必需品に加え、気持ちを落ち着かせるための本やパズルなどが入っています。 もともとは就寝時間について学んだばかりの子供たちや、夕方のくつろぎに苦労する問題を抱えた子供など、子供の睡眠習慣を改善するために考案されましたが、中身を工夫すれば大人にも効果的です。 何を入れるのか 年齢や好 ...

2024/3/21

睡眠負債に陥っているに気づいていない7つの兆候

夜更かしのせいであれ、朝が早いせいであれ、昼夜の区別がつかない赤ちゃんのせいであれ、時折疲れを感じることは誰にでもあります。 しかし、知らず知らずのうちに深刻な睡眠負債を抱えている可能性はないでしょうか。 睡眠負債は、体が最適に機能するために必要な睡眠時間が確保されていない場合に起こります。 例えば、リフレッシュするために8時間の睡眠が必要なのに、6時間しかとれなかった場合、2時間の睡眠負債があることになり、疲れを感じます。 必要な睡眠がとれない状態が長く続くと、疲れの感じ方が変わってくるという研究があり ...

2025/10/29

睡眠の力を最大化する!世界睡眠デーで知る正しい習慣とは

睡眠不足は肥満・糖尿病・心臓病・うつ病など多くの健康リスクを引き起こす。世界睡眠デーは、睡眠の重要性を再認識する機会として、活動内容やテーマを通じて正しい習慣を学ぶ日。環境改善や生活習慣の見直しで、毎日の睡眠の質を高め健康を守ることができる。

2024/3/21

貧すれば鈍す|貧困と認知機能の関係

「貧すれば鈍す」という言葉は、貧困が人の知性を低下させることを意味します。 これは単なることわざではなく、近年多くの研究によって関係性が裏付けられています。 貧困と認知機能の関係性 1. マサチューセッツ工科大学の論文では、貧困が認知機能に影響を及ぼす可能性があると述べています。 貧困が認知機能に影響を及ぼす方法はさまざまで、認知機能が限られたリソースであり、貧困に生きることによってそのリソースが消耗される可能性がある証拠が増えてきています。 2. サンフランシスコ大学の論文では、貧困が本当に認知機能を阻 ...

2024/12/20

男性が女性にテキストメッセージを送るときに避けるべき7つの間違い

異性との関係で、フェードアウトされたり、捨てられたりして喜ぶ人はいません。 オンラインでの出会いが存在する現代において、残念ながら避けられない部分です。 ある男性は他の男性よりも多くフラれることに気づきました。 居住地やステータスが大きな役割を果たすのは間違いないでしょうが、自分の行動によって女性がフラれる可能性を高めたり、低くしたりすることもあります。(もちろん、女性に振られた場合の対処法も知っておくべきでしょう) 女性にメールを送るとき、男性がよく犯す間違いがいくつかあります。 そのうちのいくつかは、 ...

2024/3/21

外見と内面の関連性|身だしなみを整えぬ者は心も乱れる

外見と内面は完全に一致するものではありませんが、ある程度関連性があると考えられています。 身だしなみと内面に相関性があるという考えは古くから存在し、外見を整えることは単に見た目を美しくするだけでなく、心の状態にも影響を与えます。 身だしなみを整えることで得られる効果 几帳面な人は、服装や髪型も整っていることが多いです。 清潔感のある服装やTPOに合わせた服装をすることで、周囲からの信頼を得やすくなります。 他にも、明るい色合いの服を着たり、メイクをしたりすることで、気持ちが明るくなりポジティブな思考を促進 ...

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木束 奏揣

大抵の事はなんとかなるので心配しないで体を動かしましょう。 大切なのはあなた自身の健康! 辛い時は堂々と退き方向転換!悪意に誠意で対応しない!栄養、運動、睡眠をとってホルモンバランスと自律神経が整うとメンタルが一気に回復するのでお試し下さい。

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