木束 奏揣

「最近なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」そんな悩みを抱える方に注目されているのが断続的ファスティング「16:8メソッド」です。筆者の1か月実践では、寝付き改善・深い眠り・食習慣の変化といった効果を実感。さらに管理栄養士の専門解説を交え、なぜファスティングが睡眠改善に効くのかを科学的に解説します。本記事では、実践のメリットと注意点、成功するコツを徹底解説します。

朝から散らかった部屋にうんざりしていませんか？夜に少し片づけるだけで、翌朝が驚くほど快適に。簡単に始められる『くつろぎルール』のコツを解説します。

SNSで「アンチ」になるのは性格の問題ではなく、承認欲求と自己防衛本能による心理現象です。マズローの欲求5段階説や脳科学の視点から、その仕組みを解き明かします。

マッチングアプリで増長する女性の心理を分析。「いいね」による虚構の自尊心、アルゴリズムによる人気の錯覚、自己認識の未成熟、他責思考。現実の恋愛市場で通用しない理由と心理的リスクを解説。

多くの人は「夜の工夫」で睡眠を改善しようとしますが、実は快眠のカギは“朝の過ごし方”にあります。体内時計と睡眠圧は、朝にどんな行動を取るかで夜の眠りやすさが決まるのです。本記事では「睡眠の質を下げる7つの朝のNG習慣」と、その改善法をわかりやすく解説。光を浴びる・朝食をとる・水分補給・スマホとの距離・軽い運動など、今日から取り入れられる実践的な快眠ルーティンをチェックリスト形式で紹介します。朝を変えれば夜の眠りも劇的に変わります。

朝の過ごし方で1日が変わる。そんな時代に注目されているのが「マインドフルネス」です。今この瞬間に意識を向ける習慣は、ストレスを和らげ、心を整える効果が科学的にも証明されています。この記事では、呼吸法・ボディスキャン・ストレッチなど、初心者でもできる5つの朝マインドフルネス実践法を紹介。忙しいあなたでも今日から始められるストレス解消習慣です。

「よりよく考える」とは複雑に考えることではなく、物事をシンプルにする力。哲学者ニーチェやアインシュタインの洞察に学び、瞑想で思考をクリアにすることで、鋭く効率的な思考が可能になる方法を解説。

伝説的なコーチとして知られるジョン・ウッデンやビル・パーセルズ、ヴィンス・ロンバルディは、いずれも共通の信念を持っていました。 彼らの教えを突き詰めていくと、実はシンプルな真理にたどり着きます。 それは「基本という土台がしっかりしていれば、結果は自然とついてくる」という考えです。 面白いことに、この哲学はスポーツの枠を飛び越え、料理から経営まで、人生のあらゆる場面に当てはまります。 華やかな目標にばかり目を奪われがちな現代人ですが、本当に大切なのは、地味で退屈に見える基礎練習の積み重ね。目標に気を取られる ...

「10秒の動画すら、うちの子は途中で飽きちゃうのよね」近年こんな話、よく耳にしますよね。 子どもの集中力は年々短くなっていますが、大人も似たり寄ったりです。 テレビをつけっぱなしでスマホをいじり、合間にはSNSも覗き、私たちの意識は、気まぐれな猫のように、あちこちフラフラと移ろっているのが現状です。 ところが、希望の光が見えてきました。 フィンランド東部大学の研究チームによる調査で、興味深い事実が判明したんです。 わずか9分間の運動で子どもの集中力が高まる可能性があると研究で示されました。 7歳から13歳 ...

現代人は、今だかつてないほど豊かな時代に生きています。 スマートフォンひとつで世界中の情報にアクセスでき、物質的な欲求の多くは簡単に満たすことが出来ます。 それなのに、なぜ多くの人が「幸せではない」と感じているのでしょうか。 答えは単純です。多くの人は、自分を幸せにする正しい視点を持っていないからです。 幸せを遠ざける思考の罠 人は過去の失敗を何度も反芻し、起こらない未来を案じて眠れない夜を過ごします。 そして、恋人や友人、同僚といった他者に自分の幸せの責任を委ねて、期待通りにならないと失望する愚かな行動 ...